2ヵ月で6�s減ったけど最近停滞気味だわ…

1年で8キロ減った

マンジャロやるか……

>マンジャロやるか……
やめとけよ

走るの楽しいけど5分も走ると疲れて歩いちゃう
継続して走りたい

せっかく筋トレしたから肉食わなきゃってモリモリ鶏胸肉食ってたら太ってしまった

筋トレは好きだけど有酸素は10秒でやめたくなる
我慢して40分くらいエアロバイク漕ぐけど

去年の初めは78kgぐらいあったけど今は74くらいになった

>走るの楽しいけど5分も走ると疲れて歩いちゃう
>継続して走りたい
別にウォーキングでいいじゃないか
無理に走っても足を痛めるよ

>別にウォーキングでいいじゃないか
でも負荷強い方が痩せそうだし…

飽きたから1週間で4二郎大豚Wキメたら元に戻った

>>別にウォーキングでいいじゃないか
>でも負荷強い方が痩せそうだし…
ランの消費カロリーは走行距離に比例するから速度だけ高くても痩せないよ

炭水化物減らして鍋中心の生活だ

体重は簡単に落ちるけど筋肉全然つかねぇ〜

プール行き始めた
楽しい

>体重は簡単に落ちるけど筋肉全然つかねぇ〜
カロリー気にしすぎてタンパク質摂らねぇと
脂肪も筋肉落ちてって結果痩せるだけだからなぁ

痩せ体型でお腹だけ出てるから調べたら、食生活だの姿勢だの内臓脂肪だの腸内環境だの出てきて何からやればいいか分からん

>痩せ体型でお腹だけ出てるから調べたら、食生活だの姿勢だの内臓脂肪だの腸内環境だの出てきて何からやればいいか分からん
タンパク質を取れ
炭水化物は減らすな
食物繊維取れ
脂質を適度に抑えろ
運動しろ

6ヶ月で20kg落としたよ皮がダルダルでこれどうすんの…ってなってる

いや炭水化物は減らしていいよ
でぶの食生活なめるなよ

運動をするんだよ

プール付きのジムを月4回利用で1万払うより3000円通い放題の24時間ジムに変えようか迷ってる

糖尿病の薬で楽して痩せようってヒロポン打つと疲労がポンと飛んで元気に働けるみたいな話じゃない？

>走るの楽しいけど5分も走ると疲れて歩いちゃう
>継続して走りたい
俺は３０秒も走れない

寒くなって1�s増えて焦ったけど冬用の部屋着が900gもあってこいつのせいだった

やってないけど痩せないかなって祈ってる

運動きらい

炭水化物は毎食米180gを計って食え

体重はあんまり変わってないけどベンチ100kgRM上は上がりそうになってきた

米1合って何グラムになるんだろうか

食生活変えただけで1ヶ月で5kg減ったけどここからは運動しなきゃ無理そうでダルい

ダイエットしてるとご飯が美味しい

やりたいけど膝がマジで痛くて動けねえっす
助けて

>炭水化物は毎食米180gを計って食え
これやると米180グラムって意外に多いなってなる
タンパク質主体の副菜増やして
結局120ぐらいしか食ってないわ

ランニングするとき財布やスマホがガチャガチャ揺れるの嫌なんだけど
密着度合いの強いポーチで良いのない？

ランニングに財布を持っていかなければいいのでは

ランニング中に財布使うことなんてそうそうないだろ?
置いてきなよ

筋トレとダイエット初めて一年
4キロぐらい減った
一回夏に挫折してリバウンドしかけた
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自販機でジュース買ったり…

>自販機でジュース買ったり…
あかん

103キロだったのが110になった
ストレスでドカ食いするの良くない

半年で78から65まで体重落とした
有酸素運動は要らないことが分かった

>やりたいけど膝がマジで痛くて動けねえっす
>助けて
痛くなりそうな時点でダイエットとしては何かが間違ってるから止めよう
もう痛いのは助けられない…

有酸素運動はブースターであって根本は食生活改善だよな

間食やめて干し芋と無糖ナッツ食うようにしたら一気に減ったからマジですごい

>ランニングするとき財布やスマホがガチャガチャ揺れるの嫌なんだけど
>密着度合いの強いポーチで良いのない？
スマホだけでよくない？と思う
スマホなら腕にはめるランニング用のがあるからそれで良い

73から48まで１年
48から66まで３年
66から61まで１ヶ月←イマココ

大盛り無料おかわり無料は食べないようにしてるよ

スマホと交通系ICカードがあればランニング程度の移動に現金持ち歩かなくても平気だろ

膝痛めちゃったら病院に行ってお医者様に相談したほうがいい

ちょっと前からランニング始めたんだけど
1kmも連続で走れない
すぐ息が上がって何もできなくなる
ずっと休みなしで走れる人は何なの…

俺も血圧やばいからダイエットするわ

8ヶ月掛けて8キロ落とした
これで前半戦終わりで後半戦も同じペースで行く
身体にちょっと筋肉のラインが感じられるようになって嬉しい

2年前から5キロ増えたので流石にもう1回痩せたい
このままだと年末年始でヤバいことなりそう

やはり食事を適当にしないことにつき申す
量と内容を吟味し遵守するだけにござる

ランニングは辛いから自転車買ったけど楽すぎて運動してる感がない

食事と運動が一番

食事制限するとあすけんの女がずっと怒ってる

>ちょっと前からランニング始めたんだけど
>1kmも連続で走れない
>すぐ息が上がって何もできなくなる
>ずっと休みなしで走れる人は何なの…
慣れれば走れるようになるけど今1kmで苦しいなら走る必要はない
適切な心拍数で運動するのが大事だから早歩きでいい
心肺苦しいのは負荷高すぎて有酸素運動の効果が薄くなってる

>73から48まで１年
>48から66まで３年
>66から61まで１ヶ月←イマココ
無理すんなよ

主食オートミールに変えて毎日2万歩歩いて2日に一回筋トレ2時間の生活始めてもうすぐ2ヶ月だけど目に見えて痩せて筋肉ついてきた

>食事制限するとあすけんの女がずっと怒ってる
すぐに結果を求めなければあすけんの女を怒らせなくても痩せるよ

>>73から48まで１年
>>48から66まで３年
>>66から61まで１ヶ月←イマココ
>無理すんなよ
減らせたのに増やしちゃって悔しい
また減らしたい

オートミールは自分も試したがどうにも美味しくないのと白米でも食べすぎなきゃ体重落ちるから白米食べてる

仕事辞めて暇だから週に8km泳いでたのを10kmにした
都内だと結構市民プールあるから面接帰り近くの市民プール寄れたりするし

ダイエット後にリバウンドしない人はえらい

白米買わずに豆腐食べるようにしてるんだけどもしかしてそんな意味無い…？

>オートミールは自分も試したがどうにも美味しくないのと白米でも食べすぎなきゃ体重落ちるから白米食べてる
無調整豆乳入れて粉チーズと塩胡椒とタバスコかけて食ってみろ飛ぶぞ

運動も食事制限もモチベ以上の事をやらないようにしてる
結局続けれないのが一番ダメだし

一年で20キロ以上落としてるやつのリバウンド率たけえな…
無理のない範囲でやる事の大切さを思い知らされる

心拍数は測れるなら測った方が良い
あれが適正負荷を求めるのに客観的だ

パーソナルのキックボクササイズが滅茶苦茶オススメ
通い始めてまだ半年だけどかなり痩せた

>無調整豆乳入れて粉チーズと塩胡椒とタバスコかけて食ってみろ飛ぶぞ
建設的なアイデアに対して申し訳ないのだが体質的にチーズアウトなので違う意味で飛ぶと思う…

腹が減ったので忍者飯をつまむ

去年からやってるけど順調に痩せてる
70キロから75キロになった

尿酸値高いからこの手のダイエット飯で割とポピュラーなブロッコリー食べれなくて辛い

>腹が減ったので忍者飯をつまむ
あれ噛むからお菓子食いたい欲望をごまかすのに良いよな

一番大事なのは食事管理
次に基礎代謝落とさないための筋トレ
有酸素運動は急いで脂肪を落としたいなら追加でだけどやり過ぎると筋肉減るから1日1時間以内で

バンテリン加圧サポーターで膝の痛みはなんとかなる
これでなんとかならないならまず食事抜け

2年で81→55キロにして安心して3キロリバウンドした
まあ57.5目安にキープしておけばいいだろう

好きなだけ食って寝て痩せたいよー

健康的なご飯高くない？

>好きなだけ食って寝て痩せたいよー
食った分だけ寝る時間を長くすれば可能だぞ

>健康的なご飯高くない？
だが衣食住は娯楽などより投資効率が良いぞ

ダイエットしてると暴飲暴食する夢をよく見る

睡眠は痩せる
睡眠5時間の生活のときは痩せなかったけど減量成功してるときは7時間くらい練れた

まじでダイエット成功してる人の１日の食事知りたい

2日休んでジム行ってきたよ
小胸筋が痛むんで懸垂出来なかった

マウスピース矯正が自分に合ってた
間食夜食外食ジュースがなくなって運動してたら減量が捗る

有酸素で筋肉減るとかはムキムキボディアスリートが気にすることであって
ダイエットマンは30分でも時間でも有酸素やった方がいい

袋野菜350g！100円！
袋麺！5袋350円！5回使える！
卵！320円！10個入り！
もしかしてこれでダイエット食になるのでは…？

>健康的なご飯高くない？
野菜オンリーレベルにして3ヶ月で15キロ痩せたけど食費は1.5倍になった

1年で25kg落とした
でも足壊しちゃった

外食やめてコンビニでサラダチキン2つとゆでたまごと飲み物買うようにしてたときは普通に外食するのと大差ない食費だったな

>1年で25kg落とした
>でも足壊しちゃった
落としすぎだろ！

>まじでダイエット成功してる人の１日の食事知りたい
まだ過程で成功はしてないけど沼食ってるよ

>落としすぎだろ！
俺も１年で25キロ減らしたよ

1年くらいのウォーキングだけで80弱から65まで減った
食事は何も変えてないから非常に健康的なはず

ウォーキングから始めてるんだけど毎日5000歩じゃ少ないかな
168cmの80kgデブ

>>1年で25kg落とした
>>でも足壊しちゃった
>落としすぎだろ！
元が100だったから…

そんなに激痩せして髪の毛とか抜けたりしない？

>そんなに激痩せして髪の毛とか抜けたりしない？
する

>ウォーキングから始めてるんだけど毎日5000歩じゃ少ないかな
>168cmの80kgデブ
歩数より結局継続できるかどうかが全てなんで
ウォーキングのカロリー消費量なんてたいしたことないぜ！

>そんなに激痩せして髪の毛とか抜けたりしない？
俺は抜けなかった

ウォーキングであんまりいい靴履いてないでやってたら足の爪剥がれた
ちゃんとした高い靴にしたら爪剥がれなくなったから高い靴すごいってなった

髪にはビオチンがいいぞ
皮膚科で炎症対策で出たが爪が強くなるし髪も強くなる

>ウォーキングから始めてるんだけど毎日5000歩じゃ少ないかな
>168cmの80kgデブ
距離はやってりゃそのうち伸びる
続けて習慣づけることが大事

73キロから48キロに１年で25キロやせて成功したと思うじゃん？
３年かけて66キロになったね
こりゃまいったねでまたダイエットして１ヶ月で５キロ落として今61キロだけども

>73キロから48キロに１年で25キロやせて成功したと思うじゃん？
病気にしか思えんわ

>歩数より結局継続できるかどうかが全てなんで
>ウォーキングのカロリー消費量なんてたいしたことないぜ！
>距離はやってりゃそのうち伸びる
>続けて習慣づけることが大事
サンキュー
がんばるデブ

脂質が足りなくて便が硬くて切れぢになった
今脂質が高い鶏ももに変えて亜麻仁油摂るようになった

>まじでダイエット成功してる人の１日の食事知りたい
身長178センチの男
総カロリー1800〜2000kcal
タンパク質138g脂質48g炭水化物247g
辺りを目安にメニューを考えた
運動は歩き8000歩以上に筋トレは腕立て腹筋スクワットを週二回
約1年掛けて約15kg落ちたゆったりダイエットの話ね

>>73キロから48キロに１年で25キロやせて成功したと思うじゃん？
>病気にしか思えんわ
辛辣

減らした後に増やさない努力大事

ジム行ってプロテイン飲んでた時は
髪と肌が良くなった
量は増えない

179cm113kgのクソデブだったけど4月から初めて現在72キロまで落とせた
もう二度と太りたくない

急に増やすのも減らすのも同じように健康に悪いんだ
一ヶ月で1kg変動くらいでいい

デブってた頃は安いからって冷凍食品食ってすぐ血糖値下がって空腹になり間食してたけど
PFCバランス考えた食事に変えたら空腹感が減った
ただし食費が高くついて困る

>179cm113kgのクソデブだったけど4月から初めて現在72キロまで落とせた
>もう二度と太りたくない
ペース速いな

食事はあんま気にする必要ないと思うがな
余程急速に痩せたいとか滅茶苦茶食ってるとかでもない限りは

ダイエットすると便通に影響出るから食物繊維は大事だよ

デブる奴は食事内容がデブだから見直すことは大事だよ

100〜80キロを2カ月感覚で往復してる
内臓は死にそう

デブは意志が弱いから割とすぐ元に戻る

無理なダイエットで脂肪だけじゃなくて筋肉も落として
代謝が下がってリバウンドするパターン多すぎ
人体って不便にできとるわ…脂肪だけ落としてくれ

筋トレしてる「」すごいよ…
暇があれば横になってスマホ見ちゃう

>100〜80キロを2カ月感覚で往復してる
>内臓は死にそう
何でそんな増減するの？
食べる量が変わるの？

ランニングだと膝痛くなるからウォーキングでもいい？

ダイエットってのは生き方を変えるってことなんですよ
体重減らしてはい終わりはそれただのリバウンド待ち

無理なダイエット三回して基礎代謝激落してほんと痩せにくくなった
以前と同じことしてもほんと痩せない

オートミール食うようにしたら脂質減ったけど炭水化物も減ってしまった
まぁタンパク質増やしたし良いか…

ダイエットのときだけ頑張るんじゃやめたら戻るのは道理
一時的なダイエットじゃなくて半永久的な生活習慣の改善だ

外食挟むとメニューに相当気を使わないと脂質減らすのが難しいよね

白米食べなくなったおかげかそろそろ60kg切れそう

>ランニングだと膝痛くなるからウォーキングでもいい？
いい
何なら食事管理だけでもいい

>外食挟むとメニューに相当気を使わないと脂質減らすのが難しいよね
1日50gとか一瞬で超えてビビる

>人体って不便にできとるわ…脂肪だけ落としてくれ
脂肪だけ落とす方法も確立してるんだが時間が無茶苦茶かかるんだよね…
だって時間かけてゆっくり落とすしか方法ないんだもの

体重より体脂肪を気にした方がいい
明らかに筋肉落ちてるだけみたいな減り方の人ちょくちょくいる

別にボディビルダー目指してるんでもないのに細かいこと気にしすぎだろ

地味に金かかるんだよねダイエット

一ヶ月に1キロ落とす程度がいいよって聞くけど一ヶ月に10キロは落ちてほしい〜って思ってしまうんだよね

筋トレやって学生時代肥満で1回も出来なかった懸垂が出来るようになったのはちょっと感動だったよ

>地味に金かかるんだよねダイエット
健康に課金してると思ってる

食事制限だけだとそれ一生やるの？ってなるしねえ

なんでカロリー減らすと
「やばい！基礎代謝下げなきゃ！筋肉消費しよう！」ってなるんだよ身体は
いや理にかなってるけどさ…

走ると背中の肺の位置辺りが猛烈に痛くなるから長距離走れねぇ…

ダイエットと筋トレと糖質制限は別カテゴリだから
全部一緒にやらないでもいいのよ

ダイエットの運動で重要なのは体重を落としても筋肉や身体能力を落とさないことだぞ
身体を壊したらそれは逆効果だ

>「やばい！基礎代謝下げなきゃ！筋肉消費しよう！」ってなるんだよ身体は
>いや理にかなってるけどさ…
筋肉以外の部分はもう基礎代謝さげたら危険な所しかないから…

>別にボディビルダー目指してるんでもないのに細かいこと気にしすぎだろ
適当なダイエットで痩せても元通りになるから
ボディビルダー目指さずとも細かいことは気にした方がよい

ウォーキングとかもカロリー消費はたいしたことないから
ダイエットのために運動をして続けているってモチベと意識改善がメインだと思う

難しく考える必要はない
食事量を一般的な1人前の量にする
できる範囲で毎日運動する
それだけ

筋トレが必要なのはムキムキになりたいのではなくリバウンドを防ぐためだろう

「」はオタクだから細えこと色々考えるのが好きなのは性根だよ
デブでも考えてしまう細かいこと

逆にどうやってそんな体重になるのかが知りたい
普通に３食やってても体重なんてそんなに増えんぞ

>適当なダイエットで痩せても元通りになるから
>ボディビルダー目指さずとも細かいことは気にした方がよい
細かいことにこだわって本筋見失ってるから戻るんじゃないかな…

そんな…1日1食にしてカロリーを1000までに押さえればいけるんじゃね計画が…

>73キロから48キロに１年で25キロやせて成功したと思うじゃん？
>３年かけて66キロになったね
>こりゃまいったねでまたダイエットして１ヶ月で５キロ落として今61キロだけども
最初のダイエットより減らすペース上げてねえか

>筋トレが必要なのはムキムキになりたいのではなくリバウンドを防ぐためだろう
それよりも筋トレしてると明らかに体調がいいんだ
血液検査も血圧もよくなるし

なんか腹出たまま腹ムキムキになってるろ剣のひょっとこみたいな体型になったんだが一応成功なのかこれ？

>なんか腹出たまま腹ムキムキになってるろ剣のひょっとこみたいな体型になったんだが一応成功なのかこれ？
目的次第だろ
体型をスリムにしたいなら失敗だし体脂肪落として健康になりたいなら成功

>逆にどうやってそんな体重になるのかが知りたい
>普通に３食やってても体重なんてそんなに増えんぞ
お菓子
ジュース
運動不足を
ずっと続ける

ダイエットは一生続けるものということを意識してればリバウンドなどというものは起こらない

>なんか腹出たまま腹ムキムキになってるろ剣のひょっとこみたいな体型になったんだが一応成功なのかこれ？
食事減らしたのか？
運動も入れないとやつれるぞ

ただ腹を凹ませたければ
腹圧かけた状態でウェイトトレーニングやってると割と簡単に凹むよ
脂肪も落としたいなら食事も気をつけなきゃ駄目だけど

ダイエットしてるとこのお菓子食ったら今日の努力をは台無しだなってなるじゃん
それを毎日やると太るんだ

ダイエットじゃなく習慣にしたらリバウンドなんて無い
あすけんで毎食記録始めたら間食の入力ダルすぎて食わなくなったし

腹を引き締めたいなら腹直筋でなく腹斜筋

腹回りの育った肉を落とすには健康目的のダイエットを超えて体脂肪を一桁にするくらいの覚悟がいる

週一の登山を3年以上継続してから体重が83から75辺りに落ち着いた

心臓悪くしたので病院から痩せるための糖尿病に使う薬貰ってるけど
運動もカロリー制限もせずに１年で１4kgも痩せた
薬凄い

最初はダイエットしたいと思って筋トレしてスタジオでトランポリンやダンスして温泉で汗流して…
というのを繰り返していたら気づいてしまった…ジムは大人の保育園という事に
この前アプリに300週連続でジム行きましたねと言われた

ジムで軽い筋トレとランニングマシン
白米半分
プロテイン
これで真っ先に内臓脂肪が落ちた
腰回りとオッパイの脂肪が落ちない
気長にやる

机付きエアロバイクをゲームやりながら週3くらいで2時間漕いでるけど痩せないぜ

>ダイエットじゃなく習慣にしたらリバウンドなんて無い
>あすけんで毎食記録始めたら間食の入力ダルすぎて食わなくなったし
リバウンドはダイエットのストレスから反動で暴食するケースと基礎代謝が落ちて同じ食事量でも太りやすくなるケースがある
後者の場合は本人気づかないまま太ってくみたいになる

>腰回りとオッパイの脂肪が落ちない
>気長にやる
俺もまたおっぱい残ってるけど横の姿見ると
大分小さくなってるのを感じてるお互い頑張ろうぜ

将来病気という爆弾になり得るから痩せるんだよ

112kgからようやく99kgまで減らせた
まだまだ減らしたい

食後に菓子パンやドーナツ食ってりゃすぐ元の体重に戻るぜ！

>机付きエアロバイクをゲームやりながら週3くらいで2時間漕いでるけど痩せないぜ
運動強度低いしそれだけで痩せようと思うなら飯をまず減らせ

とりあえず動く習慣を付けないとどうしようもないし
自分が物臭だとわかってるので仕事から帰って一息…みたいなことはせず
帰ったらすぐ着替えてウォーキングに出る流れを作った

ダイエットやめちゃったけどジュースがぶ飲みとかしなくなったら半年前から体重変わってないしこれで良いかってなった

健康的なデブとか言われてたマツコデラックスが背中から腰まで亜脱臼してたし
やっぱり太ってるの良くないんだ…と思ったな

>健康的なデブとか言われてたマツコデラックスが背中から腰まで亜脱臼してたし
>やっぱり太ってるの良くないんだ…と思ったな
痛風にもなってるよマツコ

1年筋トレ&有酸素やって脂肪は減ったけどほんと筋肉つかねえ…
思い切って増量に振った方がいいんかな

運動嫌いは通勤を自転車に変えるといい

>机付きエアロバイクをゲームやりながら週3くらいで2時間漕いでるけど痩せないぜ
1時間でいいから毎日やれ

有酸素運動の消費カロリーは計算するほど少なさに震える

>有酸素運動の消費カロリーは計算するほど少なさに震える
とはいえ食いすぎてなきゃ十分マイナスになると思う

ロードバイクの消費カロリービビるよ
そりゃ選手痩せてるわってなる

ロードバイクは車通勤してたらちょっと乗る気になれない
周りに迷惑すぎる

無職で食うの大好きだから頑張って歩いてるけど2時間が限界だ

無理に走るより早歩きで歩いた方がいい
無理が一番よくない