栄養食を謳ってるやつに置換すると馬鹿みたいに楽になるぞ
ただし消費エネルギーだけは計算にあわんから足りないか過剰になりやすい

牛乳ですかね

にぼし食ってろ

>牛乳ですかね
あれ脂肪の塊だから栄養バランス的には悪いよ

タンパク質とカリウムは納豆で補えるぞ
玄米と納豆と鶏むね肉と卵とにぼし食ってろ

ししゃも好きだからししゃも食べたい
ししゃも高すぎ

毎朝豆腐と納豆食べてるわ

>にぼし食ってろ
>タンパク質とカリウムは納豆で補えるぞ
>玄米と納豆と鶏むね肉と卵とにぼし食ってろ
食の喜びがない〜

>タンパク質とカリウムとカルシウムどうすればいいんだこれ
海苔が凄いあすけんチート食材みたいだから
これ食えばかなり補えるらしい

>>牛乳ですかね
>あれ脂肪の塊だから栄養バランス的には悪いよ
低脂肪か無脂肪乳ですかね

>タンパク質とカリウムは納豆で補えるぞ
>玄米と納豆と鶏むね肉と卵とにぼし食ってろ
ビルダーみたいな食生活になっちゃった…

低脂肪牛乳でも1日200ml以上飲むとデブ加速の一因になる程度には脂質がね…

60点以上取れたことがない

カリウムって表示できるの？

今日は30点だった

あすけんチートの海苔ばっかり食って体調崩した人が割といるから食べ過ぎには気をつけろよ

歩数連携してるけど平日仕事終えると15000歩辺りでバカみたいにカロリー消費したことになってる
絶対そんな使ってないって！それならガリガリだよ今！

>カリウムって表示できるの？
普通に標準表示だけど？

はっきり言ってこの女の言う通りにやってると痩せないよ

俺も似たような感じだからプロテインとマルチビタミンサプリとカルシウムサプリを摂ってる
サプリは同時に摂ると過剰になりそうだから時間わけてる

母親が腎臓病だからカリウム制限の食事用意したりするんだけど
カリウムってどうやったら不足するのってくらいマジで何にでも入ってるぞ

たんぱく質はサラダチキン自作すると簡単に取れるよ

ハーブサラダチキンとスモークサラダチキンをグリル焼きして胡椒足して食べるのちょうおいしい

あすけんで昨日びっくりしたんだけどさ
たんぱく質摂取の代表格な豆腐ってあれ脂肪結構含んでるのな
サラダチキンのほうが脂肪少ないじゃん

カリウムは諦めてサプリでとるのをおすすめする

>カリウムって表示できるの？
プレミアムのゆる糖質ダイエットでのみ表示されるらしい
https://www.asken.jp/info/4900

最近プロテイン始めたけど腹持ち良すぎる
朝と夕食後に飲むだけでタンパク質40gは強いね

食ったもん書いて100点目指すのではなく、100点になるメニューを調べ倒して探して先に書き込んでその通りに食う
ってのが攻略法として共有されてると知ってダメだった

この女を攻略するのを目的にしてるのはなんなんだよ

>食ったもん書いて100点目指すのではなく、100点になるメニューを調べ倒して探して先に書き込んでその通りに食う
>ってのが攻略法として共有されてると知ってダメだった
まあ実際何食うか先に決めるのって大事だと思う

>>カリウムって表示できるの？
>プレミアムのゆる糖質ダイエットでのみ表示されるらしい
>https://www.asken.jp/info/4900
あー基本コースにしたから見れないのか…

カロリー過剰でもちょっと運動するだけですぐ点数くれるから…

果物全然たりねー

世の食品は塩入れ過ぎる

>はっきり言ってこの女の言う通りにやってると痩せないよ
俺こいつに従って数ヵ月やったら綺麗に目標体重になったからわりと信用している
使い方によるのかもしれんが

普段の食生活に酒を抜いたらカロリーとか炭水化物不足とかい言ってきたんだけどなんなの

ちゃんと登録しないとズレ出ちゃうしね

日本人は塩分ちょっと越えてるくらいでも平気よ
昔から保存食で塩分濃いの常食してたし

結局摂取カロリーちゃんと認識しないことが問題だから
こいつ使ってちゃんとカロリー管理すりゃ痩せるよ絶対

判定は結構ガバガバだからだいたい直す必要あるんだけど単純に面白いのと写真で記録残すの楽しいからAI判定好きなんだ
これのためにプレミアムにしてると言っても過言ではない

>普段の食生活に酒を抜いたらカロリーとか炭水化物不足とかい言ってきたんだけどなんなの
かなりのふとりぎみでこの女に頼ると基礎代謝の算出数値がかなり多めに出て日当たりの摂取カロリー目標滅茶苦茶多くなるので不足で点数減らされるぐらいでいいよ

>食ったもん書いて100点目指すのではなく、100点になるメニューを調べ倒して探して先に書き込んでその通りに食う
>ってのが攻略法として共有されてると知ってダメだった
これは決して馬鹿にしてるわけではなくマジメに栄養管理ってそう言うものだから

俺は外食が基本だから全然正確に測れてないと思う
ご飯も何gかわかんないこと多いし…

あくまで目安として使うくらいで良いよ
厳密な計算しようと神経質になったらハゲる

俺が肉を食うと悲しそうな顔をする女

>俺は外食が基本だから全然正確に測れてないと思う
>ご飯も何gかわかんないこと多いし…
これなー
だから家で同じメニューばっか作って食うことになってる

スレ画で一番効果を感じてるのはそこまで食いたいわけでもないのに食べてる間食がごっそり減ったことな気はする

>スレ画で一番効果を感じてるのはそこまで食いたいわけでもないのに食べてる間食がごっそり減ったことな気はする
ジュースと間食減るよね…

>食ったもん書いて100点目指すのではなく、100点になるメニューを調べ倒して探して先に書き込んでその通りに食う
>ってのが攻略法として共有されてると知ってダメだった
実行しないと意味がないぞ

7割くらいの精度だけど「これ◯◯kcalなんだよなー」ってわかるようになるのが強いよね
1,2ヶ月くらいやってるとこれが身につくのが強い
惣菜系のパンとか殆ど食べなくなった

全栄養素ビッタを目指すんじゃなく三大栄養素を基準の範疇に収めつつ1週間1月の傾向で足りないサブ栄養素を知るくらいでいいのよ

自作レシピ家族で共有できるようにならねえかな…

この女の言うこと聞いた上ですげー噛んで食事するようにしたら1ヶ月しないうちに5キロ痩せたデブ

一年くらいつづけて大体のもののカロリーがパッとわかるようになった結果逆に記録使わなくなってきた

>この女の言うこと聞いた上ですげー噛んで食事するようにしたら1ヶ月しないうちに5キロ痩せたデブ
えらい

痩せたいから摂取カロリー低めにしてるんだけどそしたら点数が低くなる

毎日適当にサプリ摂取してたけど
これで見るとすっごい過剰になってたから気をつけねば…

>痩せたいから摂取カロリー低めにしてるんだけどそしたら点数が低くなる
目標体重を低く設定してあとは言う事聞きな？

揚げ物とアイスはやばい
あと焼きそばも思ったよりやばい
逆に魚中心で食ってると逆に脂質は不足しやすい

コンビニスイーツ食べまくってたけどあすけんに記録するとそんなにって恐怖を覚えて三食減らしたわ

>痩せたいから摂取カロリー低めにしてるんだけどそしたら点数が低くなる
摂取カロリー落とせば落とすだけ痩せるってもんではないから…

>コンビニスイーツ食べまくってたけどあすけんに記録するとそんなにって恐怖を覚えて三食減らしたわ
3食じゃなくスイーツ減らせや！

>毎日適当にサプリ摂取してたけど
>これで見るとすっごい過剰になってたから気をつけねば…
1日ぶんの⚪︎⚪︎系サプリとか摂取量半分〜1/3で良い

あすけんの女の言うことを聞いてもうすぐ1年
塩分控えめで野菜中心の食生活にしてたら
BMI 25から20血圧140/90から110/70と健康体になった

やばそうな時に安全に一食埋められる回避メニューがある
無脂肪ヨーグルトとカットキャベツとあと糖質に余裕があればバナナ数本
これはコンビニでも揃うから外出中でも安心

飽和脂肪酸だけ基準値すぐ超える

俺はカリウムとビタミンCが不足してるからオレンジとか食うようになった

あすけんの女の言うことを聞いて3年
あすけんの女の言うことを無視するようになった

取らないよりはサプリで良いから取ったほうが良い

俺は「」と女を信じてキウイ生活を始めた

>飽和脂肪酸だけ基準値すぐ超える
塩分と飽和脂肪酸は諦めることにしてる

タンパク質思ってる以上に取れないよね
プロテインでチートしてもいい？

>塩分と飽和脂肪酸は諦めることにしてる
この二つは超えないの無理だから超えるにしてもなるべく最小限で収まるようにしてる
超える

>はっきり言ってこの女の言う通りにやってると痩せないよ
こういうこと言うやつは大体この女の言う通りにはしとらん

大体2000kcalとるようにしてるけど食い過ぎかなあ？

俺を心配してくれるのはあすけんの女だけ…

白米を玄米に変える

すぐ泣くから嫌い

>タンパク質思ってる以上に取れないよね
>プロテインでチートしてもいい？
サラダチキン自作始めると簡単に取れるぞ
逆に美味くて食いすぎる
炊飯器で放置だから作るのも簡単

>>飽和脂肪酸だけ基準値すぐ超える
>塩分と飽和脂肪酸は諦めることにしてる
嗜好性を煽るよう煽るよう進化してきた現代の世界が悪い

塩分は食生活かなり変えないとどうしようもないからな…
そもそも食べたら即アウトなものが意外なぐらい多い
体的には別に平気なんだけど数値がすぐ越えよる

>すぐ泣くから嫌い
いずれお前が泣くことになる

俺の為に泣いてくれる女

あすけんの女は酒飲むとすぐ泣く

>タンパク質思ってる以上に取れないよね
>プロテインでチートしてもいい？
良い
筋トレしてない日でも半分量作って飲んだりしてるけどなんか翌日の回復が違う気がする

>塩分は食生活かなり変えないとどうしようもないからな…
>そもそも食べたら即アウトなものが意外なぐらい多い
>体的には別に平気なんだけど数値がすぐ越えよる
てか夏場は多少オーバーしてようが気にしなくていいと思うがね
汗かく分むしろ多めに取るくらいでいい

>あすけんの女は酒飲むとすぐ泣く
止めろっていってる

>あすけんの女は酒飲むとすぐ泣く
酒飲んで女を泣かせる体験ができるのは何らかの価値がある気がする

プロテインはもっと普通に飲まれるようになって良いとは思うわ
なんか筋トレ趣味の人だけみたいに思われがちだけど

タンパク質〜ｇみたいなドリンク飲まないと全然届かねぇ

揚げ物もそうだがラーメン食べる機会がすごく減った

https://www.glico.com/jp/product/nutritional/balanceon/
普通の菓子食わなくなったけど代わりにこういうの食うようになった

ポテチ食っちゃった

>>毎日適当にサプリ摂取してたけど
>>これで見るとすっごい過剰になってたから気をつけねば…
>1日ぶんの⚪︎⚪︎系サプリとか摂取量半分〜1/3で良い
確かに無理に一日分とらなくてもいいのか

俺の半年間で
４月にエナドリ絶ってコーヒーやカフェオレで済ました
７月に運動を始めた
８月にスレ画を始めたって感じ
これ進歩してるのだろうか

プロテインはまず一般人は肝臓いわすほどの量飲めない
コーヒー100杯飲んだら死ぬとかトマト何トン食ったら中毒になるとかそういう奴だから

>普通の菓子食わなくなったけど代わりにこういうの食うようになった
これ系「こんなもんで足りるわきゃねえだろ！」って思うけど意外といけるよね

自炊だと逆に何カロリーかわかんなくなる
入れた食材と調味料全部入れるの難しくない？油とか量ってないし

お菓子の代わりに煎り大豆を食ってる
たんぱく質と食物繊維が増えてなかなか良い

健康意識して何かしてるだけで十分立派よ…

>俺の半年間で
>４月にエナドリ絶ってコーヒーやカフェオレで済ました
>７月に運動を始めた
>８月にスレ画を始めたって感じ
>これ進歩してるのだろうか
偉すぎる
もうこのまま続ければ自然とゴールだ

市販のウインナーと書いてギルティと読む

検索で出てくる料理に入れたことない調味料混ざってて驚く

小分けパックのお菓子に助けられてる

>これ系「こんなもんで足りるわきゃねえだろ！」って思うけど意外といけるよね
1日1つで割と菓子食ったなって気分になれるからいい

今までBASEパン馬鹿にしてたけど
もしかして有能なの？

>俺の半年間で
>４月にエナドリ絶ってコーヒーやカフェオレで済ました
>７月に運動を始めた
>８月にスレ画を始めたって感じ
>これ進歩してるのだろうか
まず糖分が大幅に減ってるだけで進歩じゃん

バナナ一本食べただけで10点プラスしてくれた

>今までBASEパン馬鹿にしてたけど
>もしかして有能なの？
かなり
それだけじゃダメだけど

>>俺の半年間で
>>４月にエナドリ絶ってコーヒーやカフェオレで済ました
>>７月に運動を始めた
>>８月にスレ画を始めたって感じ
>>これ進歩してるのだろうか
>偉すぎる
>もうこのまま続ければ自然とゴールだ
サンクス！
けどちょっと４月に転職した影響だからなんだけど外食が多くなってるからそこらへんも控えたいなぁって気持ちがある！

最近気づいたけど炭水化物って消化よすぎるから食いすぎるんだな
たんぱく質食ってるとすぐ腹ふくれちゃうわ

>自炊だと逆に何カロリーかわかんなくなる
>入れた食材と調味料全部入れるの難しくない？油とか量ってないし
油あたりの測らないやつはプリセットのメニューの材料参考に適当に入れてるわ

サプリなしでビタミンとるの難しくない？

タンパク質以上に現代人は食物繊維が足りてないってさ

>自炊だと逆に何カロリーかわかんなくなる
>入れた食材と調味料全部入れるの難しくない？油とか量ってないし
俺はめんどくさいので食材のほかはわかる範囲にしてる
気にしてるとハゲるぞ

>サプリなしでビタミンとるの難しくない？
🥝俺がいるだろ？

ベースブレッドは補助食品としては超優秀
あと賞味期限一ヶ月あるのもつよい

>最近気づいたけど炭水化物って消化よすぎるから食いすぎるんだな
>たんぱく質食ってるとすぐ腹ふくれちゃうわ
わかる
プロテイン→トレ→風呂→メシ
のルーティンだけどなかなかお腹空かなくて逆に困る

あとパスタって結構たんぱく質含んでるよね

>>サプリなしでビタミンとるの難しくない？
>🥝俺がいるだろ？
こいつチートアイテム

「」にミロのおとなあじが強いって教えてもらった
すごく鉄分カルシウムが補える

適当にyoutubeで調べて出てくるそれ系の弁当一週間分作って昼と夜は食ってる
あすけんにはmyレシピ登録してるからつけるのも楽でいい

厳密にやらなきゃ！って人には向かないよね
正確じゃないからやる意味ない！っていじける人にはもっと向いてない

けどBASEでもパンだし飽和脂肪酸がやばくなるんでしょ？

>厳密にやらなきゃ！って人には向かないよね
>正確じゃないからやる意味ない！っていじける人にはもっと向いてない
記録つけることで余計な間食や食べ過ぎ防止が一番でかい効果だと思うわ

BASEは焼きそばが「急にどうした！？」ってトチ狂い様だったがパンは良いよね

炭水化物より塩分少ない食い物探すのが大変だよ
自炊してるなら調節できそうだけど

>けどBASEでもパンだし飽和脂肪酸がやばくなるんでしょ？
飽和脂肪酸なんて忘れろ

牛乳って駄目なん…？
習慣で1日700mlくらい飲んでるんだけどダイエットには向いてない？

付けてから明らかに間食の量減ったから視覚的に見えるようになるのは重要だなと感じてる

>記録つけることで余計な間食や食べ過ぎ防止が一番でかい効果だと思うわ
今現在だけど甘いもん食いてぇ…
けど基準値超えるからなぁ…で我慢してるわ

コンビニでザバスのミルクプロテインを毎日1本飲め(+200円)
カリウムとカルシウムはマルチミネラルを飲め(+20円)

>BASEは焼きそばが「急にどうした！？」ってトチ狂い様だったがパンは良いよね
今の焼きそばは改善されたから普通に食える味になったぞ

>サプリなしでビタミンとるの難しくない？
鮭食うとビタミンDが意味不明なくらい伸びる
他の魚だとあんまり伸びない

>牛乳って駄目なん…？
>習慣で1日700mlくらい飲んでるんだけどダイエットには向いてない？
700は多いな
低脂肪や無脂肪に変えるだけでだいぶカロリー減りそう

麺類だと蕎麦がなかなかいい
食物繊維もタンパク質もそこそこ入ってて

>牛乳って駄目なん…？
>習慣で1日700mlくらい飲んでるんだけどダイエットには向いてない？
ダイエットにはまったくむかない
その700mlだけでカップラーメン食うのと大差ないカロリーって言えばわかるか？

>あとパスタって結構たんぱく質含んでるよね
食物繊維もぼちぼち含んでるの偉い

60日分のマルチビタミンミネラルのサプリ2000円弱で買って1日分は多すぎるから半分飲んでるけど存外コスパ良いと思うわ

🥝って1日どのくらい食べたらいいの
朝果物食べるといいって聞きつつ朝から包丁使いたくなくてぶどうやマスカットばっかり食べてる

カルシウムは骨ごと食べれるような魚が良いって出て来たな

鶏むねを美味しく食べる方法はたくさんあるが頼りすぎると目にするのも嫌になってくるからほどほどにしたほうが良い

>🥝って1日どのくらい食べたらいいの
>朝果物食べるといいって聞きつつ朝から包丁使いたくなくてぶどうやマスカットばっかり食べてる
その絵文字くらいの量でいいよ

諦めてサプリでとる栄養を決めとくのもいいよ
カルシウムなんか結構むずいし

バナナがすげーいい
安くて腹持ちが良くてカロリー抑えめ

牛乳控えます…

女とゼスプリは繋がりがあるからステマしてるよ
それはそれとしてフルーツの栄養素TOPTierはキウイなのは確定なんだが…

>鶏むねを美味しく食べる方法はたくさんあるが頼りすぎると目にするのも嫌になってくるからほどほどにしたほうが良い
低温調理したらめっちゃうまくていくらでも食えちゃうわ俺
自作なら味付け色々遊べるし

スレ画の女に栄養バランスを何と言われようとカロリー多く取ったらやっぱり太る

>牛乳控えます…
上でも言われてるが急に減らすんじゃなく脂肪少なめとかにシフトする形が無理なくて良いんじゃないかな？

朝しっかり食べたほうがいいとは聞くけどシリアルと低脂肪乳と果物で300いかないくらいしかとってないや
ゆで卵とかタンパク質もプラスしたほうがいいのかな

俺はスレ画ときんに君とジョギングで頑張ってる

>牛乳控えます…
カルシウムが手軽に摂れるのは強いから他の食い物の脂肪分減らすとかで調整すると良いぞ

>女とゼスプリは繋がりがあるからステマしてるよ
>それはそれとしてフルーツの栄養素TOPTierはキウイなのは確定なんだが…
裏でゼスプリとBASEとSOYJOYにえっちな営業させられてるんだ…
興奮してきた

🥝は打ち込むたび強さに感動する
ありがとう…毎週100円セールやってくれる近所のスーパー…

>低温調理したらめっちゃうまくていくらでも食えちゃうわ俺
>自作なら味付け色々遊べるし
まさに初めて低温調理やったときの俺がそんな感じだったんだけど毎日のように食べてたら味や調理方法を変えても食の喜びがなくなっていったんだよね
まぁこればっかりは人によるだろうけど

キウイそんなに良いのか
子供の頃口の中ピリピリするから嫌いになったが食って良いんだろうか

>>自炊だと逆に何カロリーかわかんなくなる
>>入れた食材と調味料全部入れるの難しくない？油とか量ってないし
>俺はめんどくさいので食材のほかはわかる範囲にしてる
>気にしてるとハゲるぞ
俺も
ただ油とか主要なもの(数値に影響しやすいもの)は目測で良いから入れるようにしてるな

レバーが思ってたより食ったら危ないものだった

>キウイそんなに良いのか
>子供の頃口の中ピリピリするから嫌いになったが食って良いんだろうか
そのピリピリはアレルギーじゃなく酵素じゃないかな
まあたまにアレルギーの人はいるらしいけど

この女季節の行事で浮かれた姿俺だけに見せてくれるのドキドキする

自炊でもメイン食材の量ぶち込んでおけば良い
所詮目安だから厳密である必要はないし不安なら多めに入力しときゃいい

>キウイそんなに良いのか
>子供の頃口の中ピリピリするから嫌いになったが食って良いんだろうか
産地によって酸味とか甘味が違う
ピリピリはアレルギー的な奴かもしれないけど
今のゼスプリは甘くて食べやすい

>キウイそんなに良いのか
>子供の頃口の中ピリピリするから嫌いになったが食って良いんだろうか
ピリピリが気になるならゴールドキウイってやつを買うといいぞ

キウイはマジで最初入力した時チートかと思った

ジュースはゼロカロリーのやつに全部変えて入力の手間なくしたぜー！

別のところで代謝のために水分2リットル取れって言われてる
これをカロリー付きの液体で取ったら確実にオーバーだ
やはり水…水は全てを解決する

まあ飲み過ぎってレベルで水飲むのは相当難しいんで雑に飲んでええ

>タンパク質とカリウムとカルシウムどうすればいいんだこれ
煮干し食えばタンパク質とカルシウムとプリン体はたくさん取れるよ

明日キウイ買ってくるか……

誰かにコード貰って30日延長しな

ゲーム感覚でやってると楽しいよね

ツルンでやがるって意味だとSOYJOYもチートパラメータになってるの？

別につるんでるからって栄養価の数値はかわらねえよ？

ごはん200gって思ったより少ないな…ってなる

油と醤油くらいがは大さじ小さじでいいからはかれ