>「タンパク質は体重g分摂れば十分」
「十分」ってことは
もっと摂ってもいいってことだよなあ！

>>「タンパク質は体重g分摂れば十分」
>「十分」ってことは
>もっと摂ってもいいってことだよなあ！
でもなんかタンパク質もとりすぎると肝臓に負担かかるみたいな話も聞くからさァ…

厚生労働省のいう野菜350gとWHOにいう塩分5gも守って全クリがんばれ

>厚生労働省のいう野菜350gとWHOにいう塩分5gも守って全クリがんばれ
1600キロカロリー分の炭水化物=400g
つまり野菜食いまくって食物繊維200g摂れば解決だな

>厚生労働省のいう野菜350gと
もやしの力を借りれば余裕
>WHOにいう塩分5gも守って全クリがんばれ
心が死んじゃうよォ！

塩舐めてコメ食ってきた民族だから両方を封じられると目が死ぬ

タンパク質はプロテインから摂取するようにすれば塩分5g以下はそんなに難しくない
果物とかグラノーラとか食えばいい
毎日やると飽きる

バランスよく取って1500kcalを目安に取ってる
塩分が若干超えるのは諦める

この女を泣かせない様にPFCバランスを意識するとと最終的に毎日同じ様な食事内容になる…

塩分すぐ超えちゃうからな

塩分と飽和脂肪についてはエンドコンテンツだ
無視しよう

塩分がマジで難しい
もうコンビニ弁当食べられないねえ

>でもなんかタンパク質もとりすぎると肝臓に負担かかるみたいな話も聞くからさァ…
腎臓じゃねぇかな
プロテイン飲みまくりのビルダーがよく壊している

>でもなんかタンパク質もとりすぎると肝臓に負担かかるみたいな話も聞くからさァ…
筋トレしてる人は体重の1.5倍グラムとか2倍グラムとか摂るから多少の摂り過ぎは気にしなくていい

最近始めたけど60点以上取れない…
8点とか出してきよる

>厚生労働省のいう野菜350gと
無理
>WHOにいう塩分5gも守って全クリがんばれ
2gくらいしか摂ってない…

塩分は設定がムチャ

基本高得点は出さない毒親みたいな女

塩分は最初から無い物として思ったほうがいい
高血圧とかなら話は別

塩分5gは日本人には無理…

>活動レベル低い人と仮定しても一日の目安摂取カロリーが2300キロカロリーほどだから残り1600キロカロリーをなるべく糖質取らないように炭水化物で摂取しなきゃいけなくなるんだけど
炭水化物＝糖質+食物繊維で食物繊維部分はカロリーないから炭水化物＝糖質じゃないの？

最近「いつでもお待ちしてますよ！」って通知が来る

こいつが100点出すメニュー見たけど
こんなもん毎日食ってたら体は健康でも心が死ぬわってなった

100点割と簡単に達成できた気がするんだけどな
ただまあ心が死ぬのはわかる一月で飽きてしまった

とりあえずあすけんの女はもっと可愛いバージョンと男バージョンも作ってくれ
モチベーションが一番大事だと思うからこういうのは

>とりあえずあすけんの女はもっと可愛いバージョンと
ｼｭｯ

この女のおかげで5キロ落ちた
誤差かもしれん

理想は脂質は目安前後摂りつつタンパク質は体重×1.5以上摂って適度な有酸素と無酸素運動をやりながら糖質はGI値低いやつを摂るのがいいのかね

スレ画と結婚したい

朝と昼は普通に食べて夜に糖質抜くようにしたら痩せた

納豆ご飯わかめご飯卵かけご飯

これプレミアム入ったほうがいい？

>これプレミアム入ったほうがいい？
PFC計算自分で出来るなら別にいらない

朝食カロリーメイトとカップ麺とファミマのデカい弁当だったんだけど1日の塩分軽く超えたわ
塩分無理だわ俺もう死ぬのかな

>これプレミアム入ったほうがいい？
最後の食事で帳尻合わせようとするといる気がする

何が正しいも何もアプリに身長体重コース入れたら目標値出てくるでしょ

減らして頑張っても炭水化物抜が足りないとか言われると困る
減らしてるんだが

>朝食カロリーメイトとカップ麺とファミマのデカい弁当だったんだけど1日の塩分軽く超えたわ
>塩分無理だわ俺もう死ぬのかな
塩分というか食事制限が何一つできてないからそのうち死ぬと思うよ

>何が正しいも何もアプリに身長体重コース入れたら目標値出てくるでしょ
目標値だとタンパク質普通に体重の2倍近く取らされるけどこれで良いのかって話
トレーニングしてるわけじゃなくてもだぞ

>目標値だとタンパク質普通に体重の2倍近く取らされるけどこれで良いのかって話
>トレーニングしてるわけじゃなくてもだぞ
いいんじゃね

この女のキレる顔が見たくて食事制限かけてない節はある

プレミアム入ってなくても昼夜をとりあえず食べなかったで入力しとけば摂取栄養素見れるぞ

俺はデブだから摂取カロリー以上のことは気にしていない
カロリー守るだけで精一杯デブ
あっちょっと200kcalくらい超過するっ

あすけんの言う通りにしても1ヶ月で1キロしか減らなかったぞ　
言う事聞くのやめたら2週間で3キロ太ったが…

>糖質取らないように炭水化物で摂取しなきゃいけなくなるんだけど
あのですね
炭水化物って糖質と食物繊維の総称なので
炭水化物のカロリーはほぼ全て糖質なんです

女に入れてなおPFCバランスで迷う事ある？

朝ごはん煮干しとデーツ！
昼ごはんピルクルとおにぎり！
夕ごはんハイボールと煮込みと日本酒！締めにタンメン！
71点！！ホンマかお前？

>あすけんの言う通りにしても1ヶ月で1キロしか減らなかったぞ
あすけんの標準のコースって月1kgでしょ

>女に入れてなおPFCバランスで迷う事ある？
グラフで示してくれるのにな
そもそも炭水化物は糖質じゃないと思ってるって女使ってないだろ

炭水化物足りなかったら
>>あすけんの言う通りにしても1ヶ月で1キロしか減らなかったぞ
>あすけんの標準のコースって月1kgでしょ
じゃあ完璧なカロリーコントロールじゃん

元が何kgかわからんけど1ヶ月1kgって結構なペースだよな

よくわからんけどカロリー制限は守ってる
塩分は守りようがない

かなり標準的なペースですね

急激に痩せるの体に悪いからな…

無理せず行けるペースだよ1月1kg

スレ画の女は太らせようとしてるとしか思えん

>スレ画の女は太らせようとしてるとしか思えん
入れてみたけど案外余裕あるな？ってなるよね
でも菓子とかバクバク行くとダメなやつだこれってなる

3食ご飯食うと糖質オーバーするわ

脂質はオーバーする事あるけどたんぱく質オーバーしちゃうって事なんかやっててほぼほぼなくない？
ヤベ今日足りないわプロテイン飲んでごまかそってちょくちょくなるわ

食わないなら食わないで結構辛辣なこと言ってくる

>とりあえずあすけんの女はもっと可愛いバージョンと男バージョンも作ってくれ
>モチベーションが一番大事だと思うからこういうのは
こないだイベントで男も出て来た
fu4388464.jpg

タンパク質すぐオーバーしちゃう
一食でささみ2本食べたらアウトだし
一食で納豆と卵両方たべてもアウト

先月100点出た時のメニュー春
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日本人ずっと塩分めっちゃ摂ってるんだし外国と比べて耐性高くていっぱい塩舐めれるってことない？どうせこういうのの基準って外国人が基準でしょ

1300�`�iってトライアスロンでもやった？

十分かわいいだろあすけんの女！

>先月100点出た時のメニュー春
>fu4388467.jpg
こんなの続けてたら気が狂うわ

太ってるのにめっちゃ歩くな膝お大事に

>タンパク質すぐオーバーしちゃう
コースによるんじゃないか
糖質制限コースだと糖質減らすのキツイけどタンパク質は足りねぇってなる

PFC各20点野菜摂取量10点運動目標20点の配分だから100点取るのはそんな難しくないよ
一食鍋か野菜炒めにして一食海鮮丼にでもして運動してたらだいたい100点

>十分かわいいだろあすけんの女！
俺のために泣いてくれる女なんてこの世であすけんの女しかいないんだからかわいいに決まってるんだよな

あすけんの女泣いたとこ見たことないけど大体何点くらいから泣き始めるの？

１００点取るために海苔食わなきゃいけないってのは学んだ

21点くらいだと泣かれた

>コースによるんじゃないか
>糖質制限コースだと糖質減らすのキツイけどタンパク質は足りねぇってなる
なるほど
無課金で出来るダイエット基本コースだわ
タンパク質はオーバーで炭水化物は足りてないってなっちゃう

俺AIであすけんの女のエッチな絵出してシコってる

>あすけんの女泣いたとこ見たことないけど大体何点くらいから泣き始めるの？
60点以下とかだった気がする
泣かずに絶望顔する時もある

>あすけんの女泣いたとこ見たことないけど大体何点くらいから泣き始めるの？
50点とかでも泣くときは泣いてた気がする
飲み会行った日のメニュー正直に入れると結構泣かれる

泣かれるよりこっちの顔のが興奮するよね
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>泣かずに絶望顔する時もある
ビックリしてる時もあるよね確か

>俺AIであすけんの女のエッチな絵出してシコってる
こいつAIで出せるんだ…

一食ベースブレッドに置き換えてマルチビタミン飲むようにしただけで50点下回ることほぼ無くなった
あの女ちょろいわ

>俺AIであすけんの女のエッチな絵出してシコってる
精液に点数つけられるやつ

野菜たくさん食べると身体が良くなった感じはする

ビタミンABとカルシウムはサプリないとマジで無理！

朝：コンビニの総菜とごはん小盛り
昼：肉野菜炒めとごはん普通盛り
晩：コンビニのあんかけチャーハンと豚汁
これで100点
実はミネラルビタミンや塩分あたりの栄養素は見てないんだよねこの女

あるのがいけない

マルチビタミンはチート課金アイテム

まじで塩分守るのは無理

塩分と飽和脂肪酸はエンドコンテンツ

きっちり守らなくても摂りすぎてるな〜ってのが可視化されるだけでだいぶ違うから…

カロリーだけ見れば、ええ！

まずはこれの通りカロリー制限したら3週間で5kg落ちた
俺はあすけんの女のバター犬になります…

>まずはこれの通りカロリー制限したら3週間で5kg落ちた
>俺はあすけんの女のバター犬になります…
バター舐めたら塩分過剰になっちゃいますよ

朝飯さえ食わなきゃ割と昼夜ガッツリ食えるんだよなぁ

カロリー調整で蜂蜜舐める毎日

>先月100点出た時のメニュー春
>fu4388467.jpg
体脂肪…

全然興味なかったけどあすけんの女を困らせたくなったので始めるわ

>朝：コンビニの総菜とごはん小盛り
>昼：肉野菜炒めとごはん普通盛り
>晩：コンビニのあんかけチャーハンと豚汁
>これで100点
>実はミネラルビタミンや塩分あたりの栄養素は見てないんだよねこの女
マジで？
参考にしたいからなんの商品買ってるのか見せて欲しい

>朝飯さえ食わなきゃ割と昼夜ガッツリ食えるんだよなぁ
バナナ1本でもいいから胃に入れるのが大事

何で全部適正値なのに90点なんだチクショウ！

泣くよりもゴミを見る様な目で俺を見てほしい…
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>何で全部適正値なのに90点なんだチクショウ！
どうせ運動かお菓子食いすぎかだろう

俺も痩せるためにカスペンの女に師事するか…

>泣くよりもゴミを見る様な目で俺を見てほしい…
>fu4388528.jpg
これはどっちかと言うと健康的なメニュー提示するときの顔だろ

タンパク質200gも摂るように指示されてるけどこの女の人は俺をビルダーにさせたいのかな

>マジで？
>参考にしたいからなんの商品買ってるのか見せて欲しい
朝の総菜はファミマのちょいデリのこの日は冷製からあげと大根のおろしだしってやつだった
昼の野菜炒めはスーパーで野菜ミックスともやし買ってきて牛肉半パック入れて醤油と料理酒で炒めただけ
晩はまたファミマで今も売ってるあんかけ炒飯と豚汁
だから別のこのメニューが正解の組み合わせだ！みたいな事じゃなくて野菜多めごはん控えめだけ意識しとけばそんなカツカツに考えなくても100点取れるよって事ね

キャベツもやし鶏むね肉鍋を無限ループしてるがすごい痩せる

>何で全部適正値なのに90点なんだチクショウ！
10点足りないのはだいたい野菜摂取量

>朝の総菜はファミマのちょいデリのこの日は冷製からあげと大根のおろしだしってやつだった
>昼の野菜炒めはスーパーで野菜ミックスともやし買ってきて牛肉半パック入れて醤油と料理酒で炒めただけ
>晩はまたファミマで今も売ってるあんかけ炒飯と豚汁
>だから別のこのメニューが正解の組み合わせだ！みたいな事じゃなくて野菜多めごはん控えめだけ意識しとけばそんなカツカツに考えなくても100点取れるよって事ね
ありがとう参考になる

PFCの調整楽だからと水をあまり飲まずに納豆とささみ肉食いまくってたら痛風になった

弁当400kcalは低くない？

https://x.com/askenjp/status/1862358306238734754?s=46&t=5NVLdXcEzXsqgR-K60UKCg
横幅ありすぎるのも良くないんだな

惣菜の親子丼が大体400だな

>弁当400kcalは低くない？
上にあげた100点メニューのことならご飯は別カウントで付けてる

>俺はあすけんの女のバター犬になります…
不飽和脂肪酸を抑えるには「バターを使うならオリーブ油に変える」ことが有効です。
バターのかわりにオリーブ油をつけても相性がよいので、置き換えられるときは試してくださいね。

>1300㌔㌍ってトライアスロンでもやった？
一日の歩数が3万歩くらいだった
デブだからかなり消費カロリー多く計上されてるみたい
あとfitbitで計ってるんだけど多分そんなに歩いてない

しょうがないので二郎を麺ガッツリ減らして食う

食事量ずっと減らしてるから延々50点取ってる
体重20kgくらい減ってるから褒められるけど

タンパク質取りすぎたら痛風になって草

あすけんの女ってタンパク質と脂質と糖質しか興味示さなくない？

スマホに自動登録される徒歩も運動カウントしてるけど本当にいいの？