運動してるなら脂質控えるだけでいいんじゃない？

有酸素運動してるなら一食の炭水化物控えるだけでかなり効果あるけど

人によってどっちで痩せるタイプとかあるらしいじゃないの

>運動してるなら脂質控えるだけでいいんじゃない？
>有酸素運動してるなら一食の炭水化物控えるだけでかなり効果あるけど
どっちなんだい！

運動してるならどっちでもいいんじゃない
ダイエットで問題なのは運動せずに飯だけ抜いて筋肉がやせ細っていくことだと思うし

>どっちなんだい！
とりすぎた炭水化物は脂肪になる
脂肪はエネルギーになる順番が最後
炭水化物が足りなくなると筋肉を分解してエネルギー源としがち
有酸素運動と筋トレはコンフリクトするのでどちらか一方にしないと思ったほどの成果は出しにくい（主に筋トレの方）

>運動してるならどっちでもいいんじゃない
>ダイエットで問題なのは運動せずに飯だけ抜いて筋肉がやせ細っていくことだと思うし
計測したら筋肉も脂肪もある固太りと診断された
それにしてもスモトリめいて皮下脂肪多いから減らしたい

>>どっちなんだい！
>とりすぎた炭水化物は脂肪になる
>脂肪はエネルギーになる順番が最後
>炭水化物が足りなくなると筋肉を分解してエネルギー源としがち
>有酸素運動と筋トレはコンフリクトするのでどちらか一方にしないと思ったほどの成果は出しにくい（主に筋トレの方）
併用推奨みたいなイメージだったけどだめなの…？

なんで脂肪エネルギーにするの最後なんだろうな

>>併用推奨みたいなイメージだったけどだめなの…？
>思ったほどの成果は出しにくい

とにかく炭水化物を減らす
でも0にしちゃダメよ

炭水化物を断つのが一番効果的だけど完全に断つ生活を続けてると脳が働かなくなるし認知症にもなりやすいので程々に減らしてみてね

>なんで脂肪エネルギーにするの最後なんだろうな
いざという時のとっておきだからだよ

脂肪はエネルギー効率が最も良いからね

>なんで脂肪エネルギーにするの最後なんだろうな
筋肉はエネルギーを消費するから餓死しないようにするためには脂肪を後回しにした方が効率が良いらしい

>炭水化物を断つのが一番効果的だけど完全に断つ生活を続けてると脳が働かなくなるし認知症にもなりやすいので程々に減らしてみてね
PFCバランス四割くらいは炭水化物にして脂質二割にしてるけど脂質あげた方がいいのかなあ…

ちゃんと運動してるなら間食とか甘いものを意識的に少なめにするだけで効果あるでしょ

>ちゃんと運動してるなら間食とか甘いものを意識的に少なめにするだけで効果あるでしょ
プロテインにラカント(甘味料)小さじ半分追加したやつ以外甘味はないがもうちょっとペース上げたくて…

今の季節薄着にするのも効果あるかもしれん

長期的にやるなら低脂質を意識しつつPFCバランスが偏りすぎない食事をしてその上で運動もする
これをあまりガチガチにやりすぎないペースで続けたら1年で10キロは落とせた

コンスタントに痩せたいなら一定期間ごとにチートデイ設けるのが定石
ダイエットは長期的に緩めにやるのがコツだし一ヶ月に１キロ痩せられれば上々だよ

>今の季節薄着にするのも効果あるかもしれん
寒いと痩せるん？

>コンスタントに痩せたいなら一定期間ごとにチートデイ設けるのが定石
>ダイエットは長期的に緩めにやるのがコツだし一ヶ月に１キロ痩せられれば上々だよ
ちょっと急ぐ必要があり…
皮下脂肪は整形に頼るしかないのかな

皮下脂肪はつく前に対処するが基本だからついた後は地道にやるしかないよね

病気だよお前の血中脂質って健康診断で言われたから脂質だけ意識してるけど元がクソデブだと最初はすごい痩せ手おもろい

大前提として間食と甘い飲み物は止めろよな

>>今の季節薄着にするのも効果あるかもしれん
>寒いと痩せるん？
寒いと身体が体温上げるために震えるからね(俗に言うシバリング)
これも活動の一種だからカロリーは消費されるし後はカラオケで歌うとか？

>大前提として間食と甘い飲み物は止めろよな
甘い食い物はわりと平気だったりするけど甘汁はマジでやばいよね

先週から1日脂質50g炭水化物180gでやってるけどもう1.5キロも痩せちゃった

>皮下脂肪はつく前に対処するが基本だからついた後は地道にやるしかないよね
体脂肪率や体重はガンガン下がってるけど増えた後だからなあ…
来年クールスカルプティングしてくるか

面倒くさいから食事抜くこと多いんだけど
早いペースで痩せるけどカロリー足りないのか低体温になってきた

どっちも食うな

>早いペースで痩せるけどカロリー足りないのか低体温になってきた
筋肉が減るとめっちゃ寒い

筋肉多いと寒さに強くなるの？
なんか逆だと思ってた

筋肉は発熱する
脂肪は保温性がある

早いペースで痩せているときに筋肉も落ちてるとめっちゃ寒さに弱くなる

結局皮膚で感じてるんだから欺瞞だと思ってる
ずっと普通体形だから知らんが

食後に肩回しいいよ
肩こりも解消されるし一石二鳥だ

ロードバイクで毎日20km走っても痩せない
摂取カロリー計算しても1000kcal程度なんだけどな

身長体重年齢既往症と現在の一日の摂取カロリーを計算してみよう
そこからカロリーをどれぐらい減らすかを考えるんだ

ケトジェニックは糖質をカットするだけじゃなくてその分脂質も取らないといけないからなぁ
こんな取るの？ってぐらい油取らないと筋肉カタボるから悩んでるぐらいなら低脂質のほうが無難だぞ

3食自炊にできるなら脂質カットのほうがやりやすい米を食べれるから満足感も大きい
自炊無理なら炭水化物カットのほうが楽だろうな市販の食品脂質おすぎ！

運動までしてるなら平均的に減らしてアホみたいな偏りダイエットなんかするな

>筋肉は発熱する
体温が高めになるって事は温度差が大きくなるから結局マッチョになると寒がりになるのでは…？

情報食べ過ぎてるんじゃない？

>運動までしてるなら平均的に減らしてアホみたいな偏りダイエットなんかするな
元が125kgあったから時間ないのよ…
去年秋から始めて夏にやっと二桁になってリバウンド仕掛けてまた二桁になったのが今

>ロードバイクで毎日20km走っても痩せない
>摂取カロリー計算しても1000kcal程度なんだけどな
もうそれ以上痩せない方が良いんじゃない？

>去年秋から始めて夏にやっと二桁になってリバウンド仕掛けてまた二桁になったのが今
変わってねーじゃねーか

>ロードバイクで毎日20km走っても痩せない
>摂取カロリー計算しても1000kcal程度なんだけどな
自転車発電やらされてる囚人か？

>元が125kgあったから時間ないのよ…
時間ないって健康診断とか？年25キロ以上減らしているのはえらいけどそれくらいがちょうどいいペースだと思う

>身長体重年齢既往症と現在の一日の摂取カロリーを計算してみよう
>そこからカロリーをどれぐらい減らすかを考えるんだ
177cm97kg喘息体脂肪率30%基礎代謝2098kcal摂取2000kcal消費400~600kcal

極端なのやってもどうせまた終わった！つって食ってリバウンドするよ
一生の食生活変えるつもりで平均的消費カロリーだけ食うようにしろ

生活習慣を見直すというか一度把握してみたら
あとは寝るだけなのに「仕事で疲れたから」とか言いながら夕飯で炭水化物ドカドカ食べる人居るじゃない
極端に言えばそのエネルギーは消費されないから余計な栄養になるわけで…
体質にもよるけど

>>去年秋から始めて夏にやっと二桁になってリバウンド仕掛けてまた二桁になったのが今
>変わってねーじゃねーか
文章読むだけでどう見ても変わってるけどどう変わってないんだ…？

もっと長い目で見た方が良くない？

>極端なのやってもどうせまた終わった！つって食ってリバウンドするよ
>一生の食生活変えるつもりで平均的消費カロリーだけ食うようにしろ
それはやってる
なんなら基礎代謝下回っても平気なくらいだから無理矢理食って2000kcal

スレ画左今だと大分細く見えるな…

>もっと長い目で見た方が良くない？
ジジイになってから痩せても何にも意味ない

>なんなら基礎代謝下回っても平気なくらいだから無理矢理食って2000kcal
一回リバウンドしたんでしょ？
それを一生つづけなよ
減らしたい分は有酸素運動を増やそ

2回も太るような自制心なんだから極端なのやってもまた終わったらどか食いするよ

とりあえず酒やめて油モノ…スナック菓子や揚げ物断ちして有酸素増やす
削りたいだけ削ってから筋肉付けるために炭水化物とタンパク質増やした食事で筋肉つけて満足したら維持する方向で頑張れ

>炭水化物を断つのが一番効果的だけど完全に断つ生活を続けてると脳が働かなくなるし認知症にもなりやすいので程々に減らしてみてね
これ昔良く居た糖質制限を糖質完全カットと履き違えて非難しまくってた連中を思い出す
勘違いする奴居るんだから断つなんて言ったらダメでしょ…

>>なんなら基礎代謝下回っても平気なくらいだから無理矢理食って2000kcal
>一回リバウンドしたんでしょ？
>それを一生つづけなよ
>減らしたい分は有酸素運動を増やそ
なんかリバウンドって言い方が悪かったかもしらんが120kgまで戻ったわけではない
fu4308462.jpg

120！？才能あるよお前…

>2回も太るような自制心なんだから極端なのやってもまた終わったらどか食いするよ
ドカ食いしてないって

カロリー収支考えて順調に痩せてるみたいだし
自分が無理なく続けられるやりやすい方法で地道にい落とすというつまらん結論になるんじゃないか
そりゃとにかく短期間で脂肪落とす！ってなら低炭水化物かケトだけど

>とりあえず酒やめて油モノ…スナック菓子や揚げ物断ちして有酸素増やす
全部削ってる
>削りたいだけ削ってから筋肉付けるために炭水化物とタンパク質増やした食事で筋肉つけて満足したら維持する方向で頑張れ
体組成計いわく筋肉はあるらしいが皮下脂肪に埋もれてる

普段何をどれだけ食べてるの…
１日にどんだけ

>カロリー収支考えて順調に痩せてるみたいだし
>自分が無理なく続けられるやりやすい方法で地道にい落とすというつまらん結論になるんじゃないか
>そりゃとにかく短期間で脂肪落とす！ってなら低炭水化物かケトだけど
じゃあ低炭水化物か…
低脂質とどっちがいいかなってのを聞きたかったありがとう

俺の周りで急いで痩せようとした人みんなリバウンドしてるから月2〜3kgペースを維持した方がジジイになった時生活習慣整っててずっと健康でいられるぞ

>普段何をどれだけ食べてるの…
>１日にどんだけ
鶏胸肉150~300g
粉溶くタイプのプロテイン二杯
たまご豆腐こんにゃく納豆
その他白菜とか大根とかもやしとか蓮根とかきのこ
で2000kcal±100まで

低炭水化物は一気に体重落ちるけど水分が減ってるだけなんですぐ停滞する

>俺の周りで急いで痩せようとした人みんなリバウンドしてるから月2〜3kgペースを維持した方がジジイになった時生活習慣整っててずっと健康でいられるぞ
健康目的じゃないからそんなもんいらん
というか現時点で健康診断の内臓関係全部正常

筋肉がついてくれば体重だけじゃ判断できないんじゃない？
脂質も内臓についてないならまぁ年齢に合った栄養バランスなら大丈夫だと思う
食事の時にちゃんと唾液出たほうが良いから口寂しいからって食事の前一時間はガム噛んだりしないほうがいいくらい

本人的に急いでるみたいだし見た目だけ変わればいいっぽいからもう色んなもん犠牲にして死ぬほど運動して死ぬほど絶食するしかないよ
短期間で痩せるのはそれくらい過酷

短時間で痩せまくりたいなら1日10時間水泳かサイクリングでもしたら
計算上3−500グラムくらい脂肪落ちていくぞ

>>普段何をどれだけ食べてるの…
>>１日にどんだけ
>鶏胸肉150~300g
>粉溶くタイプのプロテイン二杯
>たまご豆腐こんにゃく納豆
>その他白菜とか大根とかもやしとか蓮根とかきのこ
>で2000kcal±100まで
白米や小麦粉は完全に避けてるってこと？

>筋肉がついてくれば体重だけじゃ判断できないんじゃない？
>脂質も内臓についてないならまぁ年齢に合った栄養バランスなら大丈夫だと思う
体脂肪率はこんな感じだからやっぱペース遅い気がする
fu4308476.jpg

>健康目的じゃないからそんなもんいらん
>というか現時点で健康診断の内臓関係全部正常
じゃあ 脂肪吸引とかの美容整形手術でいいんじゃね

水泳選手はガンガン食わないとどんどん痩せてくって話だね

>>>普段何をどれだけ食べてるの…
>>>１日にどんだけ
>>鶏胸肉150~300g
>>粉溶くタイプのプロテイン二杯
>>たまご豆腐こんにゃく納豆
>>その他白菜とか大根とかもやしとか蓮根とかきのこ
>>で2000kcal±100まで
>白米や小麦粉は完全に避けてるってこと？
避けてる
気持ちがゆるい時期に十割そばかオートミール粥かさつまいも一日に一度食べるかを2~3日に一度あったかないかくらい

>fu4308462.jpg
>fu4308476.jpg
これら期間は？

サイクリングも12時間くらいやると夜目に見えて脂肪減ってる
もともと痩せてるのもあるけど

なんかやってることは完璧なんだけど
それ続けてるならとっくに痩せてるはずなんだよな…

>>fu4308462.jpg
>>fu4308476.jpg
>これら期間は？
減り出したあたりからちょうど一年かな
だから2年くらい？

ほぼ毎日フライドポテト600g食っててもBMI20だわ俺
燃費が極端に悪いのが俺
スレ「」は逆に良過ぎるんかな…

炭水化物がないと脂肪は燃えない事は忘れてはいかん

>なんかやってることは完璧なんだけど
>それ続けてるならとっくに痩せてるはずなんだよな…
どう見ても減ってはいるじゃん

>スレ画左今だと大分細く見えるな…
アニメって最近の絵柄で初期の話やるからな

>炭水化物がないと脂肪は燃えない事は忘れてはいかん
マジ？

聞いた感じだとストイックな高たんぱくダイエットって感じだな
多少炭水化物増やした方が停滞しづらいんじゃないか？ってなるぐらいだ

>>白米や小麦粉は完全に避けてるってこと？
>避けてる
>気持ちがゆるい時期に十割そばかオートミール粥かさつまいも一日に一度食べるかを2~3日に一度あったかないかくらい
朝昼かせめて朝だけでも炭水化物摂った方が良いんじゃない
というか朝くらい一般的な食事して良いよ
「できる限り・極力炭水化物を避ける」ってひと昔前に勘違いから始まった間違ったやり方そのものじゃ
ビルダーでも今どき…

俺なんか元が多いから間食一切やめて食事を6分目に減らしてウォーキング距離を倍するだけで体重は落ちた
内臓脂肪はモリモリ減ったけど体脂肪はそこまでではないのが悩み
糖尿病予備軍は脱出したけど痛風がまだ予備軍
fu4308489.png

後は有酸素運動をどう増やすかを考えたほうが建設的で健康的じゃないか？

>聞いた感じだとストイックな高たんぱくダイエットって感じだな
>多少炭水化物増やした方が停滞しづらいんじゃないか？ってなるぐらいだ
さつまいもの処遇に悩んで蒸して数年後向けに冷凍…？とか思ってたけど朝腐る前に食うか…

あともしかして「野菜ジュースは欺瞞」って思ってない？

>後は有酸素運動をどう増やすかを考えたほうが建設的で健康的じゃないか？
ノルマで一万歩+さらにって感じが今
エアロバイクサドル痛くて諦めたんだよな…水泳は金も時間もないから通勤中仕事中寝る前でやれるようにしたい

>あともしかして「野菜ジュースは欺瞞」って思ってない？
糖質吸収よすぎってきいて避けてはいた
でもたまに風邪気味レベルで体調悪い時はスムージーとか飲んでる

最近アンクルウェイトを足につけて仕事してる
効果はまだ出てない

>エアロバイクサドル痛くて諦めたんだよな…
おれも太ってたときからクロスバイク始めたけどサドルをコンフォート　ママチャリ系のゴツいのにしたら結構いけたぜ
スポーツタイプの細いのは90kg越えてたら無理だわ

>fu4308489.png
期間と元は同じだけど俺は84kgだから偉いなぁ
健康診断は元から何ともなかったけど

タンパク質だけだと代謝下がるわホルモンバランスも崩すわで長くは続けられんからな
低脂質ダイエットは鳥のささみと小盛りのごはん
低炭水化物ダイエットは鳥のささみと小盛りのナッツだ
オートミールやさつまいもを多少増やした方がいいと思う
精神衛生的にあれならその分運動量増やすとか

>>エアロバイクサドル痛くて諦めたんだよな…
>おれも太ってたときからクロスバイク始めたけどサドルをコンフォート　ママチャリ系のゴツいのにしたら結構いけたぜ
>スポーツタイプの細いのは90kg越えてたら無理だわ
そういうのあるのか
前のは親にあげたからまた返してもらおうかな…

1，2ヶ月なら低炭水化物のほうが体重減少は多い
半年時点で大した差はない

栄養素的には足りてるかな？
魚食えとか言われそうなもんだが

>>炭水化物がないと脂肪は燃えない事は忘れてはいかん
>マジ？
マジ
炭水化物切れて運動できるのは1時間まで
それ以降は脂肪も燃えず低血糖に