食い過ぎ

ちゃんと走ったり歩いたりしてる？

筋肉ってね
皮下脂肪の下にあるんだよ

これぐらいのお腹ならえっちでいいよ

腹出てる状態で鍛えても脂肪の下に腹筋が付くだけだから

食べ過ぎない
お菓子とか間食しない
ジョギングする
これだけで引っ込むよ

それホントに脂肪？
姿勢悪いだけだったりしない？

腹筋運動って下部に効くんだっけ？

>腹筋運動って下部に効くんだっけ？
やり方次第

>食べ過ぎない
>お菓子とか間食しない
>ジョギングする
>これだけで引っ込むよ
全部実行してるのに引っ込まないんですけおおお！！

下腹もだけど横っ腹もやばいのさ

姿勢が悪いとみた

腹出てるデブは腹筋なんてしなくていいからまず走れ漕げ泳げ

痩せろデブ

痩せてるのに腹だけ出てるんですが…

長らく運動してないデブだと肺活量終わってる上に膝がすぐ死ぬから水中ウォーキングしな

>痩せてるのに腹だけ出てるんですが…
酒飲むのやめよう

脂肪の下の筋肉を鍛えても待ってるのはお相撲さんなんよ

胃下垂だのインナーマッスルだの反り腰だのネット見てるとわけわかんなくなってくる

スクワットとか背筋の方が効くって聞いたぞ

なんであろうとインナーマッスル鍛えると普通は姿勢も良くなるし自然と腹も引っ込んでくるはず

>酒飲むのやめよう
飲まないです…

>胃下垂だのインナーマッスルだの反り腰だのネット見てるとわけわかんなくなってくる
全部複合してる可能性があるぞ

>飲まないです…
炭水化物食べるのやめよう

負荷が足りないので
別のとこを鍛えましょう

「食べ過ぎない」が出来ていない可能性が高い

つまり節制しながら適度な運動と筋トレすればいいんだろ？

腹筋"だけ"やっても姿勢良くならないよ

人間やめよう

腹筋と腹の脂肪は対応してない
腹の脂肪は1番蓄えやすい場所だから最後まで残るだけ
全体で痩せないと無意味

スクワットしろ

お腹を痩せようと難しく考えないで
痩せるための行動してたら結果的に引っ込むんだろ？

腹がへこまなくても体重自体が減ってるならいいんじゃねえの
体重も変わってないならなんか間違ってるんだろうけど

腹筋は見た目に反して鍛えられてるか分からないからな
更なる負荷を求めてドラゴンフラッグに挑戦しよう

働いてるけど引っ込まない
なんでや

姿勢は背筋のほうが改善されるんじゃね？

中年になってもお腹スッキリしたままでいるのって相当な努力がいると思う
あすけんの女に怒られない食事とか健康診断に引っかからない程度のBMI程度では無理

下っ腹に効かせるならレッグレイズ系やろう

姿勢は筋力もだけど普段からその姿勢をするのが大事
どんなに疲れてもし続ける

お腹のスッキリした中年になるにはどうすればいいの

>腹出てる状態で鍛えても脂肪の下に腹筋が付くだけだから
内臓で下腹膨らんでるとかなら筋肉で抑えられるし…

>お腹のスッキリした中年になるにはどうすればいいの
なによりも食生活
そして有酸素運動

体重変わらないのに腹だけへっこんでいく

姿勢が悪くないか？
姿勢が悪いと腹が出るからまず整骨院で猫背やストレートネック改善してみろ

おへそ周りが♂85cm♀90cmでメタボなんだよな…

ジョギング毎日するの難易度高すぎる

毎日出来る運動なんてオナニーくらいしか無いから何とかオナニーで痩せられねえかな…

ウォーキングはしてる
ジョギングはしてない

一度ついた浮き輪をなくすには体脂肪一桁レベルにしないと無理だと思う

マジで食事減らしたらパンパンだった腹がつまめるようになってきた

筋肉付いてもやせなきゃ脂肪の下に埋もれてるだけだ

>一度ついた浮き輪をなくすには体脂肪一桁レベルにしないと無理だと思う
そんなことできるの？

>体重変わらないのに腹だけへっこんでいく
本当だったら理想的じゃない？

>毎日出来る運動なんてオナニーくらいしか無いから何とかオナニーで痩せられねえかな…
壁に固定したオナホに腰振って抜き差しするのオススメ

>それホントに脂肪？
>姿勢悪いだけだったりしない？
俺が適正体重まで落としてお腹出てた理由

運動不足で手足が細ってその分お腹に肉が残ってるんだよ

>一度ついた浮き輪をなくすには体脂肪一桁レベルにしないと無理だと思う
腹周りは最低でも標準までいかないと削れないよね
最後に使う保存食だもん

歩いて歩いてお腹だけ出てるの治したよ
それでも食後は出る

標準体重までいっても腹の脂肪って
付き合うことになるよ
いまバイシクル腹筋してとりあえず歩いている

>歩いて歩いてお腹だけ出てるの治したよ
>それでも食後は出る
一日あたりどれくらい歩いた？

>一日あたりどれくらい歩いた？
2時間は歩いた

一回体脂肪9%まで落として維持もできてたけどゲームにハマって筋トレしばらくサボったら見事にリバウンドしちゃった…
ズボン入らないのマジでヤバい

レッグレイズ30回、カエル腹筋30回、ニートゥエルボー60回を一日〜二日置きにやって空いた期間に腕立て30回やってる
一ヶ月でだいぶ減ったけど下腹部の脂肪の生き残りへの決め手が今一つ見つからなくて悩んでる

贅肉食べたいなァ…

ただ腹へこませてるだけでも何かしらの効果はあるのだろうか

脂肪を燃やすには筋トレより有酸素運動だ
走ったり泳いだりしよう

有酸素運動なんて言われなくてもやってんだよなぁ「」の助言なんてほんと役に立たない

活動量計がちょっと走るとすぐ無酸素運動扱いしてくる

腹筋が割れて見えてくるのは体脂肪率15％切ってからってのを見たことある
逆に言えばどんだけ鍛えても15％以上だと丸い腹

食事制限は必須だ
諦めて摂取カロリーを減らすしかない

最近はその辺のおじさんでもあすけん入れたりして意識高いからなあ

>毎日腹筋100回やってるのに腹が引っ込まない
>何故だ
炭水化物食うのやめたら

休刊しちゃったけどマッスルアンドフィットネスの狂った腹筋メニュー好きだったな

カロリー収支が全てだからな
それに加えて筋肉をどれくらい付けた体にしたいか

3食きちんと摂って運動もして毎日23時にかつやに通ってるだけなのに痩せない…

腹が出ていないという漠然としたゴールでやってたらそりゃそうよ

俺は運動しつつ日々の食事をベースブレッドに切り替えたよ

自分は大体1日1時間6km歩くとトントンくらいっぽいというのが分かってきた
これ以上の運動を続けれたときに痩せるようだ

>3食きちんと摂って運動もして毎日23時にかつやに通ってるだけなのに痩せない…
かつや…かつや！？

風呂でストレッチして肩と股関節の褐色脂肪細胞刺激するようにしてるのと
股関節から腹周りから肩へ上へ上がるように親指の付け根でワシワシマッサージしてると体感的に脂肪流れやすくなった気がする

歩くだけでいいのん…？走らないと効果出ないんじゃないのん…？

>有酸素運動なんて言われなくてもやってんだよなぁ「」の助言なんてほんと役に立たない
それ以上に食ってるんだろどうせ

ヒュエルを買ってみたんだけど間食しない前提で朝昼を置き換えて夜は普通に食べてれば痩せるよ
最初は夜に食べすぎたけど日を重ねるにつれ食べれる量が減っていった

というかそもそもどのぐらいの期間その生活続けてるんだ

>歩くだけでいいのん…？走らないと効果出ないんじゃないのん…？
カロリー消費なら長い時間歩くほうがいい
ランニング能力を鍛えたいなら走ったほうがいい

消費カロリーが摂取カロリー上回ってるのに痩せなかったらそれは物理法則に反してるんだよ

>歩くだけでいいのん…？走らないと効果出ないんじゃないのん…？
大切なのは消費カロリー>摂取カロリーにすることだ
手段や効率は二の次よ

運動は毎日2時間してるけど運動以外で全く動かないのは多分ダメなんだろうな…

ぽっちゃりもかわいいよ❤︎

歩くのはタイパが悪い

>運動は毎日2時間してるけど運動以外で全く動かないのは多分ダメなんだろうな…
運動によるとしか
とてつもなく激しい運動なら2時間で十分だろう

下腹はラスボスだからな

エアロビかHIITと歩く日を組み合わせてる
最強だと思う

>大切なのは消費カロリー>摂取カロリーにすることだ
>手段や効率は二の次よ
これが大事なのに続かなさそうなメニュー組んじゃうのいるよね

ものを食べるな

>>大切なのは消費カロリー>摂取カロリーにすることだ
>>手段や効率は二の次よ
>これが大事なのに続かなさそうなメニュー組んじゃうのいるよね
一日10km歩くとか？

油もの控えめにしてるとじわじわ減ってくよ

慣れないランニングで挫折するより楽しく続くウォーキングの方が良いこともあるよ
最初は効率云々より運動習慣つけることだからね

苦痛を感じる運動をやっても続かないからな
俺は筋トレをする事による莫大なメリットを知ってから苦じゃなくなった

身長167なんだけどさ
ついに50kg下回っちゃった
体重増やしたいのに…

暑いので地下街歩いてる
よく歩いたのでビールうまい

サイクリングもいいよ
近所の川とか景色いいところ走ってると楽しいし気分転換にもなるよ

>身長167なんだけどさ
>ついに50kg下回っちゃった
>体重増やしたいのに…
食ってないだけだろ

>苦痛を感じる運動をやっても続かないからな
俺は冷房の効いたジムのルームランナーで動画見ながら速歩きしてる
ゆっくりペースでも長時間できる

ウォーキングしたいけど昼間は日陰がある場所がほとんど無くて夜は街灯がほとんど無いからコースに困る

>身長167なんだけどさ
>ついに50kg下回っちゃった
>体重増やしたいのに…
ガリか
食って運動しろ

空腹で体が持たん

腹は最後に痩せると言うし続けるしかあるまい

最初に出てくるのも腹だ
腕まで太ってる奴はギリギリまで頑張って太ってる

>ウォーキングしたいけど昼間は日陰がある場所がほとんど無くて夜は街灯がほとんど無いからコースに困る
日の出前後とかは？

楽しく運動できるものを探すのも楽しい
今は動画もじゅうじつしておる

歩いたり走ったりするのってやっぱり暑い最中にやっていっぱい汗かいた方が効果的なのかしら？

顔や首回りまで肉ついてなければそんなでもないよ
ウソだよやっぱりお腹は目立つよ

デブ状態から多少腹囲減らすだけなら内臓脂肪落とせばいいから比較的楽に減らせる
腹筋見せたいとかは皮下脂肪まで落とさないといけないから大変だよね
なんとか減らせてもしばらくは皮が余るし

以前リングフィットアドベンチャーをやってそれなりに筋肉も付いて少し痩せもしたんだけど1周クリアしたらそのあと続かなくなって戻っちゃった…

>歩いたり走ったりするのってやっぱり暑い最中にやっていっぱい汗かいた方が効果的なのかしら？
やった感はあるけど水が抜けてるのがほとんどだから
サウナみたいなもん
だから水分補給に気を付けてね
冬のほうが体温上げようと身体が頑張るから基礎代謝は冬のほうが上がってるようだ

でもたくさん汗かくといいぞ
毛穴の汚れがドバドバ出る
水分を回すことを体が覚える

むしろ暑い状態だとハードな運動できないから効率悪いまであるな…
体しんどくて全然動けねえ

ちょっと歩いてくるか

ウゴービをキメようぜ

6月くらいまでは耐えられたけど後は暑いから自宅でクーラーがガンガンに効いた中で汗かく

夏場はちょっと速度上げるとすぐ心拍数あがるからな

この暑さで有酸素運動は死ぬもんなぁ

夜だけ走ってるけど運動した後の疲労感がすごい

この暑さでランニングしてる人もたまにいるけど命懸けなのか訓練で慣れてくるものなのか…

ジムでランニングマシン使えばいいのでは

夜にジョギングしても汗がめちゃくちゃ流れる
シャツの背中がほぼ全面汗まみれできつい暑すぎる

>この暑さでランニングしてる人もたまにいるけど命懸けなのか訓練で慣れてくるものなのか…
なんか取りつかれたように毎日炎天下の厳しい坂路ランニングしてるおじちゃん必ずいるよな
まあ本人次第だから別に何を言うでもないんだが

なんなら夜散歩してるだけでも汗をかく

自分は5月からダイエット始めて10kg程度減って
腹も人から言われるくらい引っ込んでうきわ肉もほぼ気にならなくなった
あまり飽きないトマトスープのレシピを見つけたのと酢漬け野菜をなるべく食べる
通勤程度の運動しかしないけどカロリーは気にしてる

あすけんで記録付けはじめてラーメンとか外食を頻繁に喰っててもちゃんと全体で調整したら好きに食っても結構問題ないんだな…ってなった
意外なものが栄養目茶苦茶偏ってたりする

そのトマトスープのレシピの詳細を

あすけんはすごいね
ほんとに食いすぎがなくなった

ジムの腹筋系のマシーン使った方がいい感じの負荷がかけられるよ

お前に必要なのは筋トレじゃないカロリー消費だ
ランニングか縄跳びで全身汗かけ

>食べ過ぎない
無理
>お菓子とか間食しない
無理
>ジョギングする
無理
>これだけで引っ込むよ
無理だと悟った

安いものほど太りやすくて
健康的に痩せようと思ったら高いものを買わなきゃいけないんだから仕方ないんだ

姿勢を正すのが面倒で常に仰向けになってるけどこれで許されませんかね

きんに君の立ったままできる腹筋&下半身の動画がやりやすいから続けてる

>無理だと悟った
俺も無理だと思ってたけど結果で始めるとウヒョーたまらんってなるよ

>>食べ過ぎない
>無理
>>お菓子とか間食しない
>無理
ここだけでも努力しろよデブ！

>あすけんはすごいね
>ほんとに食いすぎがなくなった
ライス大盛り無料を頼もうとしてあの女の顔が思い浮かんで思いとどまる

痩せた成功体験一度でも達成しないと自分に合ったやり方は見つからない気はする

ランニングは足痛めそうで怖いのでサイクリングしてる
夜は気持ちいい

家の中で特別な器具が不要でできる運動ないかしら

一日の食事に必ず一回キャベツ一掴みをレンチンして食べてる
腸壁の余分なものが剥がれやすくなるし食べ過ぎ予防にもなるからお得

じゃあ食べた量相殺するだけのハードな筋トレしなきゃ

>姿勢を正すのが面倒で常に仰向けになってるけどこれで許されませんかね
ストレッチポールとか使おうぜ！

内臓脂肪だ
騙されたと思って黒酢６：トマトジュース４のトマトジュー酢を
一日ジョッキ一杯毎日飲め
トマトジュースは無塩のやつだぞ
マジで腹は減っこむ
運動もしろよ

>家の中で特別な器具が不要でできる運動ないかしら
毎晩やってるじゃん

1時間くらいかけてアナルオナニーするとマジ腹がへっこむ

>>家の中で特別な器具が不要でできる運動ないかしら
>毎晩やってるじゃん
朝もやっとるわ

>家の中で特別な器具が不要でできる運動ないかしら
足踏み
朝歯磨きしながら鏡の前で３０分やってみろ
汗だくになるぞ

バズーカ岡田が腹筋は元々割れてるのでまず痩せて下さい言ってたなあ

筋トレしてて筋肉ある方だけど食事をまったく自重しないせいで一向に痩せる気がしない
一日1万キロカロリーくらい取っちゃう

家でやるなら踏み台昇降が一番いいと思う
台さえあればいいし30分もやればかなり汗だくになる

>以前リングフィットアドベンチャーをやってそれなりに筋肉も付いて少し痩せもしたんだけど1周クリアしたらそのあと続かなくなって戻っちゃった…
FITボクシングやるといいぞ
BGM消してアニメでも見ながらやると捗る

もう遊ばなくなったリングフィットのリングが部屋の隅に転がってるだろう？
アニメ見ながらアレをクニクニするといい運動になるよ
リング無ければニトリに格安で売ってる

自分もアニメ見ながら踏み台昇降でもしてみるかな…

食べないがまず無理なんですけど
3食食ってるのに間食入れないと腹減って何も頭回らない

アニメ見ながら踏み台昇降しつつリングをふにふにすれば良いのか

>筋トレしてて筋肉ある方だけど食事をまったく自重しないせいで一向に痩せる気がしない
>一日1万キロカロリーくらい取っちゃう
つよいアメリカ人みたいなムキムキなんだろうか

当時出たてのビリーズブートキャンプ買ってまだ持ってるけど割と運動激しいから周囲への音と振動が気になるな

毎日プールいったら腹引っ込む？

プール効く？
近所に市営あるから通おうか悩んでる
走るのは嫌い

>3食食ってるのに間食入れないと腹減って何も頭回らない
熱々の白湯いいよ
お腹が落ち着く

一回痩せた成功体験があると自分はいつでも痩せられるんだという安心感につながりデブが加速する

物理なんだから
消費量と供給量で消費量が多ければいいだけだろ
やってないことをやってると主張してるだけだ

腹筋しても肉は減らないけど肉減ったときに腹筋をこなし慣れてるとかっこいい体には最短経路を進めているから頑張って

プールで毎日運動して効かないわけがない
それで痩せないなら単に食いすぎだ

極論絶食すれば痩せるからな

ローイングマシン欲しい
ボート部だった時によく使ってたけどあれが一番痩せる気がする
すげえデブがめちゃくちゃスリムになって美人になってた

ちゃんと運動してるのに痩せないっていうやつ全員運動してない

毎日運動が一番難しい

先ずデブにダイエットは不可能であると知れ
その上で妥協点を見つけろ

すぐに痩せたいならどこかに通ったほうがいいと思う

プールは浮力あるからデブでも膝やりにくいし地上の汗がまとわりつく感じもないからすごくいいよ

市のプールが閉鎖したの辛いぞ

運動し続けないと痩せられないということは自分の適性体系はデブだと思って諦めた

>プールは浮力あるからデブでも膝やりにくいし地上の汗がまとわりつく感じもないからすごくいいよ
ただ脱水に気付きにくい感じはある

>極論絶食すれば痩せるからな
痩せるというか窶れるというか…

>毎日プールいったら腹引っ込む？
腹を減っ込めるのは食事がメインだ
運動も大事だけどまずは飯だ
米とパンと甘いジュースとアルコールを減らせ
いきなりゼロに断つなよ少しずつ減らせ
代わりに肉と野菜を大量に消費しつつプールで毎日泳げ
上にあるキャベツ大量接種やトマトジュース＋酢もとても良い

痩せると窶れるは何が違うんだろうか

>先ずデブにダイエットは不可能であると知れ
>その上で妥協点を見つけろ
そんなことはない
俺は１年で１１５キロから８５キロまで痩せた
やり方を知らんだけでやれるんだ

大抵のデブは食欲のコントロールが上手くできてないイメージ

>米とパンと甘いジュースとアルコールを減らせ
ゼロカロリーコーラならたくさん飲んでもいいデブ？

>ゼロカロリーコーラならたくさん飲んでもいいデブ？
勝手にしろデブ
ダイエットには問題ないかもしれんが体には悪そうだ

週末に30分から1時間歩くようにしたけど横ばい！

俺は無職になってから精神的余裕が出来てグングン痩せたよ
まず仕事を辞めよう

人によるだろうけど俺は食事を変えるのは辛いから嫌
軽く運動する時間を増やしたほうが良いわ

>ローイングマシン欲しい
>ボート部だった時によく使ってたけどあれが一番痩せる気がする
>すげえデブがめちゃくちゃスリムになって美人になってた
下半身にダメージ行くやつはデブにはきついからね
ウォーキングやエアロバイクですら巨デブには厳しい

腹筋割りたいなら窶れる方が早い

>痩せると窶れるは何が違うんだろうか
健康状態？

>食べないがまず無理なんですけど
>3食食ってるのに間食入れないと腹減って何も頭回らない
ぬるくてうっすーいダシ汁いいよ
割りと満足感がある

>俺は無職になってから精神的余裕が出来てグングン痩せたよ
>まず仕事を辞めよう
無職になって痩せたけど同時にジムも辞めたから腹出てきたよ…

インナーマッスル鍛えたいけどプランクが効率いいのか？
なんか腕ばっか疲れて腹に効いてる気がしない

>食べないがまず無理なんですけど
>3食食ってるのに間食入れないと腹減って何も頭回らない
こんにゃくこんにゃくこんにゃくこんにゃくこんにゃくこんにゃくこんにゃくこんにゃくこんにゃく

>食べないがまず無理なんですけど
>3食食ってるのに間食入れないと腹減って何も頭回らない
わりと慣れ
うまく慣らしていくとその状態から一日一食でも全然いけるようになる
そこまでする必要ないけど

有酸素運動だと腹が減りすぎご飯美味しすぎになるので筋トレして疲れて今何も食いたくねえ気分になった方が有効だと思う

食うなとは言わん
食うものを選べ
絶食なんかしたって苦しいだけだ
カツは食わないけど焼き肉は食うとかそういうやり方をしろ

>インナーマッスル鍛えたいけどプランクが効率いいのか？
>なんか腕ばっか疲れて腹に効いてる気がしない
インナーマッスルってのは薄い膜みたいなもので鍛えるのは不可能
俗に言うインナーマッスルってのは単なる腹筋背筋あとは腸腰筋辺りのことだな

慣れればジュースアイス酒とおさらばしてはや数年なんてことになれるよ

松屋とか行くと大盛無料とかをつい頼んでた

朝食べないか菓子パン半分
昼大体サンドウィッチ
夜たくさん
痩せない…助けて…

起きてるから何か食べたいと思うのでひたすら寝る

>夜たくさん
油ものとごはんを減らすところから始めれば？

味無し寒天作れば水分と食物繊維だけ接種出来るぞ

>朝食べないか菓子パン半分
>昼大体サンドウィッチ
>夜たくさん
>痩せない…助けて…
菓子パンをやめろ
キャベツを大量に食え