> ほぼ毎日1回でやれる限界(大体10回過ぎ
そん
だけ

思いっきり腹筋に力入れて凹むなら筋力低下だろうけどそうじゃないんなら凹ませようがないくらい中に詰まってるんじゃねえかな

食う量減らして有酸素運動して？

>思いっきり腹筋に力入れて凹むなら筋力低下だろうけどそうじゃないんなら凹ませようがないくらい中に詰まってるんじゃねえかな
腹筋に力入れたら凹むわ！
ってことは筋力不足か...
1日の負荷もっと増やすべきか

実際の写真がないとなんとも言えないな…

>食う量減らして有酸素運動して？
出勤時駅まで片道15分までの歩きじゃダメですか...??

普通は繰り返すことで回数が増えていくものでは…？

どんだけ運動しても腹回りの脂肪が減るのは最後だよ
腹筋したからってピンポイントで腹は絞れない

アイスを糖質オフに変えるかな…

>出勤時駅まで片道15分までの歩きじゃダメですか...??
まずあすけん始めろ

何を限界までやってるんだ

週1で標高1500mの登山しても腹がへっこむのに1.5年かかった
腹の皮下脂肪は本当に最後の最後だ
先に顔が痩せる

あの
何をやってるの……？

お話にならない…

腹の肉はラスボスだから最後の最後で減る

スクワットの場合筋肉ついたせいかズボンのサイズは上がりました
買い替えました…

汚いもの見せんな

>どんだけ運動しても腹回りの脂肪が減るのは最後だよ
>腹筋したからってピンポイントで腹は絞れない
知ら
そん
じゃあ総合的に鍛えないといけないってこと..??

内臓脂肪→手足の皮下脂肪→顔背中→腹
腹が割れる頃にはボクサーっぽい体型まで絞られる

>汚いもの見せんな
ごめんなさい...

そんだけ難易度高いから世の中のおっさんの5割くらい腹がでてんだよ

どう見ても運動量足りてないしカロリー摂取量も多い
普通の中年

見事な運動不足中年ボディ

帽子を被って

普通の都市生活送ってたらほぼ無理
運動の習慣＋カロリー管理両方ないと腹出る

見せろと言っておいて見せたら汚ねえは流石にどうかと思うぞ

https://allabout.co.jp/gm/gc/457094/
まいにちこれ４セットやってるけど割とへこんできたよ

とりあえずトレーニングの種類増やしてみようかと思います
ダンベル使って腕と胸筋鍛えるとして他何かオススメのないでしょうか？

ちょっと希望がある情報をやろう
腹の皮下脂肪を落とすのは無理だが
腹筋の遅筋を付けると内蔵のせり出しが減って腹は凹むよ

>じゃあ総合的に鍛えないといけないってこと..??
加齢で新陳代謝落ちる→カロリーの需給バランスが崩れて太る、が原因だから
筋肉付けて新陳代謝を上げるならまず足を鍛える

毎週5キロランニングしたら65から60くらいにならないだろうか

>https://allabout.co.jp/gm/gc/457094/
>まいにちこれ４セットやってるけど割とへこんできたよ
グッズも買わないしこれいいですね

>毎週5キロランニングしたら65から60くらいにならないだろうか
5キロランニングって500キロカロリーも使わないだろうから菓子パン１個で吹っ飛ぶ
つまり普段の制限がまず大前提なんですな

>とりあえずトレーニングの種類増やしてみようかと思います
>ダンベル使って腕と胸筋鍛えるとして他何かオススメのないでしょうか？
ランニング
毎日30分

>>毎週5キロランニングしたら65から60くらいにならないだろうか
>5キロランニングって500キロカロリーも使わないだろうから菓子パン１個で吹っ飛ぶ
そん
だけ

そういえば体重
身長が168cmで体重が65.8kgです

内臓脂肪がヤバいんだけど効率的に溶かせないものか

ずっとあすけん続けてきてお腹が出てる感じは無くなったと思うけど腹筋は未だに浮き出ない
鍛えなくても皮下脂肪が減ればうっすら浮き出るものだって誰かが言ってたのに…

世の中みたら分かる通り腹を出さないハードルは非常に高い

肥満外来行こうかな…

>内臓脂肪がヤバいんだけど効率的に溶かせないものか
内臓脂肪はまっさきに落ちるから持久運動なんでもいいからやろ

標準体重じゃん

肥満外来ってBMI30超えとかが行くところ？

筋トレだけしてもホモ受けのいいデブマッチョになるだけだよ

>そういえば体重
>身長が168cmで体重が65.8kgです
俺同じ身長で10キロ重いよ
まだ余裕余裕

そんだけっつってもやんなきゃそれがそのまま蓄積されるわけで

筋肉量も問題だぜ
体重軽くて筋肉もないのに脂肪だけあるとぎっくり腰四十肩その他故障まっしぐら

>そういえば体重
>身長が168cmで体重が65.8kgです
普通では…？

チンポデカいのね

偽装ホモスレ？

>偽装ホモスレ？
盛りすぎ

1番重要なのは食事管理でその次に重要なのも食事管理だ！
食事管理をしろ！

痩せようってんなら筋トレより先にカロリー気にしなよ

食生活の改善だよまずは
手っ取り早いのは甘いものやめよう

両方だよ
カロリー制限だけで痩せると絶対筋肉も落とす
運動で脂肪を減らして普段の生活では蓄積しない

お腹へっこませたいのに腹筋運動ばっかりやると筋肉ついて逆に出っ張るぞ

プランク1分×3回を毎日1ヶ月続けられれば腹回りは割と引き締まるぞ
やめると即戻るけど

ビートセイバー30分やってプランクだけやってた頃は割と引き締まってたよ
最近はサボってるからだめだ

隔日で五キロランを続けて一ヶ月
体重は全然落ちないんだけど腹回りの脂肪が目に見えて柔らかくなってきた

むしろ増えてない事に感謝すべき

ついに70kgになってヤバイ

腹筋ローラーが一番効くね

現状維持もけっこう難しいよね

腹の肉にはなにか概念的な防御が働いてるとしか思えない
他のあらゆる肉落とせてもここだけは永久不滅

>隔日で五キロランを続けて一ヶ月
>体重は全然落ちないんだけど腹回りの脂肪が目に見えて柔らかくなってきた
それやって体重落ちないのか
食事制限のが重要なのかなあ

ポケモンGOやって毎日2時間歩け

>腹筋ローラーが一番効くね
持ってるけど正しいやり方がわからない...
ひざコロすら正しいかわからない...

食事療法で中性脂肪とコレステロールはやばかったのが正常値まで落とせた
毎日散歩してたのもあるけどそれでも1年かかったなぁ

>腹の肉にはなにか概念的な防御が働いてるとしか思えない
>他のあらゆる肉落とせてもここだけは永久不滅
まあ命を守るという点で重要器官が詰まってる部位だし

>>腹筋ローラーが一番効くね
>持ってるけど正しいやり方がわからない...
>ひざコロすら正しいかわからない...
つべで動画見ながら覚えた

>>腹筋ローラーが一番効くね
>持ってるけど正しいやり方がわからない...
>ひざコロすら正しいかわからない...
これ書き込んでる端末でいくらでも検索できるだろ

体重落ち始めるの早くて3週間はかかるし継続が大事なのよ

5割の麦飯にして飯は半分に減らせ
豆腐とかのタンパク質でカロリー補う感じで
2週間続ければ腹回りスッキリする

運動してても痩せないは飽きるほど聞く
食事制限してて痩せないは物理的にあり得ない
これが全てだからあすけんを入れろ

3食大戸屋の弁当でご飯は五穀米にしてみるか

もう考えるの面倒だから一食はプロテインにしようかとなってる

あすけんってなに...?

身体が重いからあと5kgぐらい減らしたいところだけどたぶん本当はいまくらいが一番いいんだよな…

>まあ命を守るという点で重要器官が詰まってる部位だし
脂肪は防御のためについてるわけでもないだろう
生きるのに一番邪魔にならない場所だから脂肪が溜まりやすいんだと思う

体重減っても腹がへこまん

筋肉は脂肪より重いから筋トレしてもすぐには体重落ちないのは当然だよ
筋肉付けて日常動作での消費カロリー増やしていこうぜってのが主軸だから気長にやろう

>運動してても痩せないは飽きるほど聞く
>食事制限してて痩せないは物理的にあり得ない
>これが全てだからあすけんを入れろ
両方やっても停滞期でビタッと1ヶ月以上止まるのマジで物理的におかしい
ひょっとして光合成してるのかもしれん

あとランニングして思ったのはあれだな
運動サボってると割と簡単に疲労骨折する

対戦お願いします
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筋トレのトドメに腹筋やるけど大体2セット目の途中に攣って終わる
腹筋めちゃくちゃ攣りやすくなってるのなんとかしたい

>もう考えるの面倒だから一食はプロテインにしようかとなってる
オートミールいいぞ
細かく砕かれてるタイプだと好きな飲物で混ぜ混ぜしてすぐ食える

とりあえず30分ランニング継続して足の筋肉取り戻して茶碗一杯分のカロリーを消費すればドカ食いしてなきゃ減ってくよ

他の部位に比べて腹筋鍛えるの難しくない？

脂肪落としたかったら有酸素運動しかない

ヘソを背中側に押し付けた状態
を無意識に維持できるのが普通の状態だよ

一時期職場にスニッカーズ常備して間食としてモリモリ食ったらモリモリ体重増えた

>他の部位に比べて腹筋鍛えるの難しくない？
腰をやりやすいからなあ

このヘソ周りだけ太る方法をメソッドとして売れないかな

>あすけんってなに...?
あすけんの女でググれ

3ヶ月で10kg痩せたけど一番効果あったなって気がするのは食事制限だな
基礎代謝にもよるけど一日1400kcalとかにしてたら全然痩せる

ジム通ってるけど腕や足は立派な機械が多いのに腹筋は腹筋台だけなの凄いね

あすけんやりたいけど毎回食事の栄養価確認するの恐ろしいほど大変じゃない？

>一時期職場にスニッカーズ常備して間食としてモリモリ食ったらモリモリ体重増えた
間食習慣化すると一気に太るよな

>ジム通ってるけど腕や足は立派な機械が多いのに腹筋は腹筋台だけなの凄いね
鍛えたいのは下部なんですけお！

>あすけんやりたいけど毎回食事の栄養価確認するの恐ろしいほど大変じゃない？
完璧に入れようとするからそうなる
大体の大雑把でいいし傾向を知れればいいんだ

間食しても太らない食べ物教えて

>食事制限してて痩せないは物理的にあり得ない
適正体重切った頃からはあるんだよね
食事の摂り方に依るけど
一日800kcalの生活続けても止まるんだよ

>間食しても太らない食べ物教えて
イカゲソ

霞

>間食しても太らない食べ物教えて
葉物野菜とかいくら食ってもいいぞ

>間食しても太らない食べ物教えて
塩分が気にならないなら乾き物系（ビーフジャーキー、いかくんとか）
塩分気になるなら野菜かこんにゃく

基礎代謝割るような食事制限で痩せるのはやめとけ
何のために痩せようとしてるのか目的を思い出せ
健康犠牲にしても痩せたいなら毎食後に下剤でも飲めばいい

一日一食で晩飯しか食わない生活をもう七年くらいやってて
ここひと月は晩飯に蕎麦茹でて野菜食ってるだけだけど全然体重減らないからたぶんもう俺は下がる限界まできていると思われる

食事制限して体重落としてもそれを維持するためには制限続けないといけないぞ
辛くないならいいけどしんどさ感じてるならやめた方が身のため

健康的に痩せるの金かかりすぎじゃない？

基礎代謝も結構数値怪しいからなあ…

あー…これ低血糖かぁ…ってなった
低糖質ダイエット危険だこれ

葉物野菜って事はキムチでも良いのか？

水分抜けた後に体重の減少が停滞する時期は絶対出てくるからそれでも続けられる程度の制限にした方がいいよ
そこで諦めるとリバウンドしやすい

>健康犠牲にしても痩せたいなら毎食後に下剤でも飲めばいい
消化吸収を阻害できるの？

>ここひと月は晩飯に蕎麦茹でて野菜食ってるだけだけど全然体重減らないからたぶんもう俺は下がる限界まできていると思われる
それは基礎代謝が下がりまくって太りやすい体になってるかノーカンで食ってる食べ物があるかのどっちか

>健康的に痩せるの金かかりすぎじゃない？
健康は金で買うものだよ

貧乏人ほど高カロリー食に偏って太るのは先進国共通

キムチは塩分高いから白菜生でかじるのがええ！

>ここひと月は晩飯に蕎麦茹でて野菜食ってるだけだけど全然体重減らないからたぶんもう俺は下がる限界まできていると思われる
便秘になってない？水分摂りなよ

>消化吸収を阻害できるの？
消化吸収阻害までしたいならサナダムシでも飼えばいいんじゃないかな

あすけんの女に魂を売ると塩気とおさらばせにゃならんぞ

>葉物野菜って事はキムチでも良いのか？
市販の味濃いのは糖分や塩分マシマシ

>食事制限して体重落としてもそれを維持するためには制限続けないといけないぞ
>辛くないならいいけどしんどさ感じてるならやめた方が身のため
ラーメン特盛にチャーハン食べてる人がラーメン普通盛りに半チャーハンにする必要はあるかもしれないけどそれは制限って言える？
普通に戻っただけじゃない？

痩せるならパーソナルトレーニング行こうぜ

食事制限を俺は勧めるけどきちんとタンパク質主体の食事にしなよ
でないと毛が細くなってハゲるぞ

>でないと毛が細くなってハゲるぞ
〜もう遅い〜

肉に頼らずタンパク質摂るの超大変…

オートミールまずくて全然食が進まないからおすすめ

>適正体重切った頃からはあるんだよね
>食事の摂り方に依るけど
>一日800kcalの生活続けても止まるんだよ
それはあるな
こんなに食べなくて平気なのかなって思うけどふと体重計乗ると全然減ってなくてビビる

元々たんぱく質無駄撃ちしてる「」は余計にね…

筋肉落とさずやせたい！

性欲が無くなって来たら栄養が足りてない証拠だ
がんばれ

食う量そのまま筋肉だけ付けてけば代謝あがって痩せてくよ

>筋肉落とさずやせたい！
そうなると有酸素は筋肉落とす言うしなあ

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社会人で運動でダイエットって無理だって
疲労で死んじゃうよ

>社会人で運動でダイエットって無理だって
>疲労で死んじゃうよ
気力が続かねぇ
気力を持たせても1日が短すぎてどうにもならねぇ

実際スマートウォッチで示されるボディバッテリーは毎日下限で翌日も回復しきらないままになってる
でも目に見えて引き締まってく身体に興奮して続けちゃう

仕事帰りにジム通っている人達すげーってなる

>社会人で運動でダイエットって無理だって
>疲労で死んじゃうよ
前はフィットネスジムで勤務してて今は無職だからジム行けてるけど来月から別のとこで働き出すから多分通えなくなりそう

>筋肉落とさずやせたい！
出来るだけゆーっくり減量してくと筋肉落とす量を減らすことは出来るらしい

仕事行ってジム帰りってよっぽどのホワイトじゃないと無理では？

>仕事帰りにジム通っている人達すげーってなる
何がすごいって一番混む時間帯にトレーニングしてることだな
穴場みたいなところでも17時〜21時は激混みだ

>>筋肉落とさずやせたい！
>そうなると有酸素は筋肉落とす言うしなあ
肉が減る時は筋肉から減るのは仕方ないんだ
嫌だというなら物理的に脂肪除去するしかねぇ

腹出るのって太ってるだけかと思ってたけど
内臓下がって来てもなるんだな

最終的にはいかに飽きないようにするかだと思ってる

家だとマジでやる気でないから盆初日からジム通い出した

昼食プロテインにして毎日7kmウォーキングしてたら一年くらいで腹へっこんだ

職場で縮こまってた後帰って更に動かずにいてもそれはそれで疲労は蓄積する

>前はフィットネスジムで勤務してて今は無職だからジム行けてるけど来月から別のとこで働き出すから多分通えなくなりそう
逆だわ
仕事帰りに駅と家の間にあるジム通えてたけど
無職になったらわざわざジムに行く気力とお金の問題でジム退会しちゃった
ジムの近くに行く理由がないと運動できん

>社会人で運動でダイエットって無理だって
>疲労で死んじゃうよ
人間の順応力はすごくて最初はどんなに過負荷でも慣れてくれば平気になるんだ
調子乗って負荷上げ続けると死ぬけど

ストレッチをやり始めただけで見た目痩せて見える(数人から指摘された)から浮腫って意外と軽視出来ないなと感じた

筋トレしたりランニングするのは好きだけど
うまいものは食いたいいいいいいい！！！！

男性は内臓脂肪型が多いらしい
内臓脂肪は運動でないと減らないらしい

>>そういえば体重
>>身長が168cmで体重が65.8kgです
>俺同じ身長で20キロ重いよ
>まだ余裕余裕

会社にジムあるけどチラホラ人いるからまぁやる気と仕事量の問題かなぁ

久しぶりにあった弟の腹が凹んでた
2年かかったて言ってた

なんで美味しい食べ物を食べたら健康に悪くなるんだ？
人体の不思議だろ

>なんで美味しい食べ物を食べたら健康に悪くなるんだ？
>人体の不思議だろ
問題は食べ過ぎの方じゃない？

最近血圧高くなったし太ったし痩せようと思ったけど
毎日運動とか言われて気が狂う

人類の飢餓の歴史を遺伝子が記憶してるから脂肪を溜め込んじゃうんだ…

やれば案外楽しいものよ

歩くだけならそんな大変じゃないけどな
もともと散歩好きだったし

ゲーム感覚でやれる運動が一番よ
そういう意味で3D酔いしないならVR最強じゃねえかな

>>なんで美味しい食べ物を食べたら健康に悪くなるんだ？
>>人体の不思議だろ
>問題は食べ過ぎの方じゃない？
ラーメンの汁は残すようにしてるのに...

適度な食事制限（あすけん）
自重でいいからキツめの筋トレをゆっくり限界までやる（腹筋ローラーとスクワットがおすすめ）
これでそれなりに腹が凹んだよ

仕事終わりに無心でバイク漕いだり歩いたりするのは割と気分をリフレッシュできて良い
サウナがあるともっと良い

>ゲーム感覚でやれる運動が一番よ
>そういう意味で3D酔いしないならVR最強じゃねえかな
久々にビートセイバーやろうと思ったらコントローラー何故かぶっ壊れてて泣いた

プランクやりな！

>人類の飢餓の歴史を遺伝子が記憶してるから脂肪を溜め込んじゃうんだ…
無限にじゃないだけ人類の体は有情
毎日消費カロリーより摂取カロリーの方が上でも一定のライン超えないと体重の増加がストップしちまうし

大抵のデブは運動後に消費した以上の量食べるから最初から運動して痩せようと思わないほうがいいよ

>久々にビートセイバーやろうと思ったらコントローラー何故かぶっ壊れてて泣いた
コントローラー初期化とかで調べるといいよ

オナニーでダイエットできねえかな

>オナニーでダイエットできねえかな
床なら…

床オナニーってそんな激しいの！？