次スレ乙

筋トレの最適解を教えてくれ

40歳くらいになると健康気にするからさ

おっさんは料理か筋トレし始めるからね

>筋トレの最適解を教えてくれ
食べる！トレーニング！寝る！

>40歳くらいになると健康気にするからさ
健康の話なんて何が楽しいんだと思ってた昔
今は楽しい

筋トレすると身体の不調が減るんだ

筋トレは運動神経なくても同じ動作繰り返すだけだから好き
余計なこと考えずに重りと向き合う感じも

>筋トレは運動神経なくても同じ動作繰り返すだけだから好き
>余計なこと考えずに重りと向き合う感じも
スクワットも！？

上半身は何するにも腕使うから分けられなくて1日で全部やってるけどしんどい

今から家トレするからメニュー作ってよ
ダンベルとベンチとアブローラーはある

「」って美容にも結構気を使ってるよね

>>筋トレの最適解を教えてくれ
>食べる！トレーニング！寝る！
食うものと寝る時間マジ大事...

>筋トレは運動神経なくても同じ動作繰り返すだけだから好き
たいした筋トレしてなさそう

おじさんは突然走り出したり身体鍛えだすよな

今まで家トレだったけどジムの体験行ったら全身筋肉痛になってビビった
ちゃんとした器具使うとこんなにも違うのか

>今から家トレするからメニュー作ってよ
>ダンベルとベンチとアブローラーはある
ダンベルベンチ
ミリタリープレス
ワンハンドローイング
アブローラー
これで見事なチキンレッグの完成でございます

>おじさんは突然走り出したり身体鍛えだすよな
健康診断でね…

「」の高齢化が止まらない

健康とかいちいち気にしないでもいいっしょ！人生一度きり！って好き勝手生きてきたおじさんが
医者に君死ぬって言われて目を覚ますからな…

走り回るのは得意だけどその場で上げ下げしたりするのはどうも続かない…
ダンベル持って走ればいいのか？

65キロだったのが70オーバーした…助けて…

用具置く場所ないからリングフィットやってる
これはこれでいいものだ

ここで運動しないと60歳70歳でうんこやおしっこできなくなるからな

>走り回るのは得意だけどその場で上げ下げしたりするのはどうも続かない…
>ダンベル持って走ればいいのか？
それ関節死なない？

30超えるとボディーメイクしないと人権失うからね…

歳とったらある程度鍛えておかないと出来ない事ばっか増えていくから…

浮き輪肉ついてきたから腹筋とか腰回りだけ筋トレしてる＠40歳

自宅にジムのフロア作ってるぐらいにはやっとる
潔癖症気味なんで会員制ジムとか無理

体力落ちたの自覚したり腹がぽっこりしてきたら鍛えるんだよ

タンクトップが似合う男になれ…

フレックスベルが去年で1番良い買い物だったな…
2kg刻みの優秀さを実感してる

筋トレするようになってから食事や睡眠も気にするようになって調子が良いぜ！

>走り回るのは得意だけどその場で上げ下げしたりするのはどうも続かない…
>ダンベル持って走ればいいのか？
なんで持つの？

>浮き輪肉ついてきたから腹筋とか腰回りだけ筋トレしてる＠40歳
悲しいけど部分痩せは存在しないのよね

>潔癖症気味なんで会員制ジムとか無理
俺もこれでジムやめたなぁ…
治安いいとこ狙ってKONAMIスポーツのとこは価格高いだけ良かったけど
それならホームジム作れるじゃんってなってそっちにした

>たいした筋トレしてなさそう
週4で1hずつくらいだからあんま大してはやってない

やり過ぎて痛風になって3日寝たきり4日目だよ…リカバリーがキツイ

中5日くらい空けないと回復しきらない

>なんで持つの？
筋肉付けたいから…

フレックスベンチとダンベル買ったけど
ベンチプレスできるようなやつと懸垂できるやつほしい

亀仙流はやめとけ

健康って大事だなと思った
もっと若い時からやってればと…

>>なんで持つの？
>筋肉付けたいから…
それで筋肉付くって教えてもらったの？科学的エビデンスは？

>フレックスベンチとダンベル買ったけど
>ベンチプレスできるようなやつと懸垂できるやつほしい
チンニングスタンドなら高くないし買えばええ

>健康って大事だなと思った
>もっと若い時からやってればと…
今何歳？

>走り回るのは得意だけどその場で上げ下げしたりするのはどうも続かない…
>ダンベル持って走ればいいのか？
ファーマーズウォークとかいいんじゃないか？

オーダーメイドの複合スミスマシンオススメですよ…
150〜200万ぐらいするけど便利すぎる…

>悲しいけど部分痩せは存在しないのよね
穿けなくなってたズボンが筋トレ始めてまた穿けるようになったよ

懸垂スタンドに滑車とケーブル付けてシコシコやってる

>ダンベル持って走ればいいのか？
こういう訳の分からない運動をしてるのは大体高齢者

>>たいした筋トレしてなさそう
>週4で1hずつくらいだからあんま大してはやってない
ミーにはガッツリやってるように聞こえる…

>>健康って大事だなと思った
>>もっと若い時からやってればと…
>今何歳？
30

>ファーマーズウォークとかいいんじゃないか？
これ良さそうだね
ありがとう

>オーダーメイドの複合スミスマシンオススメですよ…
>150〜200万ぐらいするけど便利すぎる…
スミスはバランス感覚が育たないからあんま欲しくない…

ダンベル持ってシャドーボクシングやったりするんだ…

ダンベル持って時速20キロでバック走

>ダンベル持ってシャドーボクシングやったりするんだ…
ボクサーが軽いダンベル持ってシャドーするのはグローブを嵌めた時の重量感を再現する為で筋トレの為ではないですね

>>>健康って大事だなと思った
>>>もっと若い時からやってればと…
>>今何歳？
>30
舐めてんのかクソボケがー！！！

まずは養成ギプスだろ

>ダンベル持って走ればいいのか？
>なんで持つの？
>筋肉付けたいから…
有酸素に負荷上げるだけで余計に筋肉減ってくぞ

懸垂とたまに腹筋ローラーはしてる

自宅近くの24時間使えるジムが設備揃ってて月額1,700円なのが神過ぎる

>筋トレの最適解を教えてくれ
飯食って映画観て寝る

せめてアブローラー10回は出来るようになりたい
もちろん膝コロで

60歳以上は禁止ジム欲しい…

>自宅近くの24時間使えるジムが設備揃ってて月額1,700円なのが神過ぎる
流石に安すぎでしょ

体重1kg増えるだけで持てる重量滅茶苦茶上がるね

有酸素運動と無酸素運動の区別すら出来ない解像度が本当高齢者って感じ

>30歳以上は禁止ジム欲しい…

>体重1kg増えるだけで持てる重量滅茶苦茶上がるね
それは無理な減量で力抜けてるだけじゃないかな…

>自宅近くの24時間使えるジムが設備揃ってて月額1,700円なのが神過ぎる
やっす！
エニタイムは月7500円くらいなのに…

市営ジムで謎のトレーニングしてる高齢者いいよね…

90歳だって遅くないぞ

fitplaceが近くにできたのありがたい
今まで三駅先のGG行ってたけどよく考えたら風呂も使わねえしスタジオプログラムもやらんからこれくらいでいいなとなった

>自宅近くの24時間使えるジムが設備揃ってて月額1,700円なのが神過ぎる
ずっる...

減量中は基本的に重量上がらないのがつらい
増量するのもそれはそれでしんどいし…

減量はしない
俺はひたすら強くなる

若いカップルがイチャつく為に来ているジムは消えて欲しい

>60歳以上は禁止ジム欲しい…
皆日中は暇なのである！

筋肉量増やすと体脂肪も増える
体脂肪落とすと筋肉量も落ちる

高齢者が一番筋肉必要だから

>市営ジムで謎のトレーニングしてる高齢者いいよね…
中国にも謎のトレーニングするジジババいるし何かあるんだろうな

>自宅近くの24時間使えるジムが設備揃ってて月額1,700円なのが神過ぎる
安すぎるけど市営かなにか？

>減量中は基本的に重量上がらないのがつらい
>増量するのもそれはそれでしんどいし…
筋トレより飯の方が基本大変すぎる
鶏胸肉100g66円500g買うマシーンだ

筋トレ1時間半有酸素30分風呂サウナ1時間を週4
ジムが半分家みたいな気分だ

謎だろうが非効率だろうが運動しないよりはマシだしね

膝壊すやろってフォームでやってるオジジ居たけど俺は常識人だったからプロテインバーから見守っただけにした

>僕のトレーニングの邪魔をするやつジムから消えて欲しい消した

>筋トレすると身体の不調が減るんだ
始めて3週間目だけどすごく実感する
体力が有り余ってる

>市営ジムで謎のトレーニングしてる高齢者いいよね…
主みたいに常連高齢者仲間で回してベンチ占有してて鬱陶しい…

筋トレなんかせんでも刑務所行けば健康な身体作れるのに…

年寄りより学生の方が群れてるし嫌じゃない？

何なら頻度次第では都内の区営より安くないか1700円って

>筋トレなんかせんでも刑務所行けば健康な身体作れるのに…
北米か？

>筋肉量増やすと体脂肪も増える
>体脂肪落とすと筋肉量も落ちる
筋肉落ちるのは萎えるけどカットが増えてくのはテンション上がるね

刑務所は身体は引き締まるけど括約筋がやられるのがね…

最近の論文で筋トレはすればするほど筋肥大して回復期とかいらんかったんや状態らしいぞ

>>自宅近くの24時間使えるジムが設備揃ってて月額1,700円なのが神過ぎる
>安すぎるけど市営かなにか？
北東北と北海道にあるスタイルフィットってとこだよ
安いのはシャワーとかが別料金になるからだけど使わないならマジで1,700円だ

筋肉ついて体重が50代に乗っかって平均体温が一度上がったよ
褒めて

>謎だろうが非効率だろうが運動しないよりはマシだしね
しかし非効率でケガのリスク高かったりしたらしないほうがマシなこともありそう

>最近の論文で筋トレはすればするほど筋肥大して回復期とかいらんかったんや状態らしいぞ
でもマッチョ理論ってころころ変わるからなぁ

>謎だろうが非効率だろうが運動しないよりはマシだしね
それはきちんと計画を立てて実践するという段階で初めて適用できる理屈回しであって計画そのものが腐ってる事を肯定する為の物ではないですね

>最近の論文で筋トレはすればするほど筋肥大して回復期とかいらんかったんや状態らしいぞ
仮にそうでも物理的に不可能なんだ…もう

>筋トレ1時間半有酸素30分風呂サウナ1時間を週4
>ジムが半分家みたいな気分だ
腹筋割れてる？

>最近の論文で筋トレはすればするほど筋肥大して回復期とかいらんかったんや状態らしいぞ
単純に回復ある程度させないと力入らんねん

入院中に看護師さんと廊下歩くトレーニングしてる高齢者いっぱいいたけどみんなえらいよ
痛いところ苦しいところあるけど鍛えてるもんな
俺も歩いた

>最近の論文で筋トレはすればするほど筋肥大して回復期とかいらんかったんや状態らしいぞ
ソース

近所にゴールドジムしかねえ！

歳のせいか回復が年々遅くなってる気がする

>60歳以上は禁止ジム欲しい…
出不精の高齢者がうっかり会員になってくれるとジムに金だけが入ってくるから上客なのだ
うちの近所のジムは多分こういう高齢者に支えられている

>近所にゴールドジムしかねえ！
都内かな？

>近所にゴールドジムしかねえ！
じまんか？

毎年色んな論文出て色んな説が出たり否定されたりするけどタンパク質取れと筋トレしろは否定されたことないからプロテイン取って運動すりゃいい

>近所にゴールドジムしかねえ！
なにそのフィジカルエリート地区

>筋肉ついて体重が50代に乗っかって平均体温が一度上がったよ
>褒めて
50kg…？
そうか増量頑張ったんだな

理想とする体型って人それぞれだよね

>歳のせいか回復が年々遅くなってる気がする
当たり前だよなぁ

ある程度まで負荷かけて筋トレ続けてたら疲労溜まりまくって普通にパフォーマンス低下するからな…
最近それを感じ始めてきた

張ってると力出ないし
普通に部位毎にスパンした方がいいよ

>>筋トレ1時間半有酸素30分風呂サウナ1時間を週4
>>ジムが半分家みたいな気分だ
>腹筋割れてる？
全然…
有酸素は4月から減量のために入れ始めてそれまで増量しまくってたのもある

https://www.waseda.jp/inst/research/news/77216
全力スプリントなら40秒でもいいかもってさ

ゴールドジムはガチっぽい人沢山いるからコナミのちょっといけすかない金持ち多いとこが良い…

>>筋トレなんかせんでも刑務所行けば健康な身体作れるのに…
>北米か？
fu3386490.mp4
生への執念が弾ける！

筋肉って徐々に強くなるものと思ってたけどやってるとしばらく停滞してある時急に成長するよね

なんでみんなあんなにベンチプレスやってるんだろうと思ってたけどやってみたらこれ短時間でそこそこやった感だせていいな…ってなった

友達3人くらいでくるのは良いけどさぁマシンローテーションしないでよぉ

エニタイム多すぎ

>なんでみんなあんなにベンチプレスやってるんだろうと思ってたけどやってみたらこれ短時間でそこそこやった感だせていいな…ってなった
ほんのり綺麗にするなら極論ビッグ3だけでも良い

>筋肉って徐々に強くなるものと思ってたけどやってるとしばらく停滞してある時急に成長するよね
ただその動作に慣れたとかフォームが改善したとかじゃねーの

>fu3386490.mp4
>生への執念が弾ける！
健康的ではありそうだけど言うほどマッチョでも無いな…

減量って何km太ったら破るべなんだ

行ってるジムの年齢層が高ぇ…

「」イノイドはいないのかな

>60歳以上は禁止ジム欲しい…
同じ時間に来る60くらいのおっさんがずっと咳き込んでるんだ
退会しなくても咳止まるまで来ないでほしい

ゴールドジムはガチばかりに見えて普通の人も結構居るよ

昨日痴女みたいな格好でずっとスマホいじってマシン占領してる若い女の子がいたわ
性欲より嫌悪が勝つ

ゴールドジム高くない？でも他のところより良かったりする？

>なんでみんなあんなにベンチプレスやってるんだろうと思ってたけどやってみたらこれ短時間でそこそこやった感だせていいな…ってなった
やっぱりコンパウンド種目はタイパ良い

>友達3人くらいでくるのは良いけどさぁマシンローテーションしないでよぉ
休憩時間をうまく利用してる分にはむしろ感心
話し声が小さくなると文句ないんだけどね

自重でやってる
懸垂一回もできなくなってて泣いた

腕に筋肉付いてきたけどお腹の脂肪が減らない…

ダンベル投げ捨てるのだけはやめてくれ…

腹肉は減量しまくるしかない

思い切ってホームジムにした
正直投資としてはこれが一番大きかったわ

>話し声が小さくなると文句ないんだけどね
話す奴は気になるよねイヤホンしてても聞こえてくる
図書館と同じだって理解してほしい

>昨日痴女みたいな格好でずっとスマホいじってマシン占領してる若い女の子がいたわ
>性欲より嫌悪が勝つ
どんだけエロい格好しててもシンプルにムカつくよね
スタッフ呼んで注意してもらうしかねえ

腹引っ込まねえ〜

5月あたりから夏向けて腹筋割ろうと突然思った人たちでジムの人口が増える気がするそして居なくなる

チョコザップあるけどシャワーとか無いと聞いて悩んでる

inbodyの骨格筋量がやっと30kgになった
170cmなら上々だろう

我が県の市内のゴールドジムは知らない間に閉店してた

ダンベルの処分たいへんだから気をつけて

筋トレしてる女子良いよね…
でもだいたい彼氏と一緒…

>チョコザップあるけどシャワーとか無いと聞いて悩んでる
個人的に勧めないな･･･
清掃は客任せトイレ掃除も詰まってても放置と聞いてヴォエ！となった

うおおおお走るぞ！って思っても20分くらいで3キロ走ってこの後筋トレやるしもう良くない？？？ってなっちゃうんだけど筋トレ前の有酸素運動ってどれくらいが理想なの

筋トレしたいんだけどどういう手順でステップアップすればいいのかどんな内容のセットをローテーションすればいいのか調べるのも大変･･･　
これに加えて食事調整とかもするとかマッチョ達は修行僧か何かだろうかと

>ダンベルの処分たいへんだから気をつけて
捨てるくらいならメルカリで300円で売れ

鍛えたことのない人はダンベル系が無くてマシンしか無いとトレーニー界隈では不評だけどめっちゃ安いチョコザップでも良いぞ
週1以上で通うなら公営体育館のトレーニング室より安いくらいだし24時間やってる
プロテイン飲んでギリギリ数回持ち上げられる→重り減らして数回の繰り返しで1部位5分とかしかやってないのに数ヶ月で目に見えてムキムキになって猫背治った結果身長2cmくらい伸びたよアラフォーなのに

>inbodyの骨格筋量がやっと30kgになった
>170cmなら上々だろう
それで生きていけるの？

フリーウエイトいいけど見栄張って重い重量でやってる人見るとひやひやする

>ゴールドジム高くない？でも他のところより良かったりする？
マシンの種類がかなり多いから自分の体にフィットするのが見つけられる
フリーウェイト中心だとアドバンテージは薄いけどまあベンチとかラックの台数は多い

>うおおおお走るぞ！って思っても20分くらいで3キロ走ってこの後筋トレやるしもう良くない？？？ってなっちゃうんだけど筋トレ前の有酸素運動ってどれくらいが理想なの
ウォーミングアップに5分
筋トレ
有酸素運動
この順番かな

俺は高齢者禁止よりスマホ禁止にしてほしい

>腹肉は減量しまくるしかない
減量すると筋肉減りそうで怖い…

トレーニー女子みんなケツ鍛えてる

>>ダンベルの処分たいへんだから気をつけて
>捨てるくらいならメルカリで300円で売れ
送料受取人が持ってくれるなら…

>>腹肉は減量しまくるしかない
>減量すると筋肉減りそうで怖い…
多少減っても大丈夫なくらい筋肉付けてから減量すればいい

ジムの良し悪しよくわからんから割引効くジェクサー行ってる

チョコザップすぐ退会できるみたいだしそんな高くもないしお試しでやってみたらいいんじゃない？

リングフィットでムキムキにはなれないよね？

下半身の筋肉マジ大事だからね

個室ジムあるの羨ましい田舎だからろくなジムがない

下腹と胸筋下が全然発達しねぇ！

>減量すると筋肉減りそうで怖い…
減りそうじゃなくて如実に減るよ
まぁでも体脂肪率の方が下がるから気にするな

>リングフィットでムキムキにはなれないよね？
引き締まりはするんじゃないかな？

>>チョコザップあるけどシャワーとか無いと聞いて悩んでる
>個人的に勧めないな･･･
>清掃は客任せトイレ掃除も詰まってても放置と聞いてヴォエ！となった
完全無人だから怪我する様なフリーウェイトやマシンは置いていないし
利用客は運動よりネイルケアだの美容に使うのが多いんだと
あと電子ロックの故障で客が閉じ込められたのも最近ニュースになってた

>筋トレしたいんだけどどういう手順でステップアップすればいいのかどんな内容のセットをローテーションすればいいのか調べるのも大変･･･　
>これに加えて食事調整とかもするとかマッチョ達は修行僧か何かだろうかと
ジム行くとメニュー教えてくれたりするよ
まずは行動だ

>ウォーミングアップに5分
>筋トレ
>有酸素運動
>この順番かな
筋トレ後のがいいのか…

チョコザップは株主優待で無料だっけ

筋肉は落ちるけれど脂肪が筋肉を作るの阻害するんだぜ

>リングフィットでムキムキにはなれないよね​？
ムキムキになりたいならカロリーオーバー状態維持しながら漸進負荷掛けるしかない

体脂肪率15%超えてしまったので減量期に入った
もうちょっと筋肉増やしたかったけどおなかタプタプになってみっともないからやむなし

「」の鍛えた身体が見たいわ！

>>ウォーミングアップに5分
>>筋トレ
>>有酸素運動
>>この順番かな
>筋トレ後のがいいのか…
有酸素で脂肪燃えだすの運動始めてから20分後だから筋トレしてからやると効率良い

ちょうどスロースクワットやってた

椅子に座ったまま足開くやーつするとめっちゃお尻の筋肉に効くの実感してやってたらあっというまにダルダル尻が引き締まって嬉しい
尻の筋肉は体積的にモモに次いで成長著しいらしいけど日常生活では使わないから衰えやすいらしい

>筋トレ後のがいいのか…
その方が脂肪燃焼しやすいのもあるけれど
バテた後に筋トレするより筋トレでバテた後でも有酸素運動ならイケるというのはある

>ジムの良し悪しよくわからんから割引効くジェクサー行ってる
ジムサウナの中でもおすすめされてるのたまに見かけるけどどんな感じなの

>有酸素で脂肪燃えだすの運動始めてから20分後だから筋トレしてからやると効率良い
それ嘘だよ

浮き輪肉取れないし内臓脂肪も取れねえ！
普段腹に力入れて誤魔化してるけど力抜くとくそデブだ

ディップススタンド買ったけど負荷の正確さ無視できるなら自重で出来ること意外と多いなって
というかディップススタンドがサイズの割に便利すぎる

>浮き輪肉取れないし内臓脂肪も取れねえ！
>普段腹に力入れて誤魔化してるけど力抜くとくそデブだ
カロリー制限しかない

色々なトラブルが怖いからホームジムを作ったよ

どうしても脂肪取りたいなら筋トレより食生活改善するしかねえんだ
そのうえでやる筋トレが効果あるんだから

最近ジム通い始めたけど割と体動かすの楽しいもんだね
無料で指導4回もついてきたから機器の使い方とかストレッチの仕方とか教わりつつできて安心した

>椅子に座ったまま足開くやーつするとめっちゃお尻の筋肉に効くの実感してやってたらあっというまにダルダル尻が引き締まって嬉しい
>尻の筋肉は体積的にモモに次いで成長著しいらしいけど日常生活では使わないから衰えやすいらしい
俺は逆の脚締めるやつで太ももがやたらスリムになった
一切鍛えずに弛んでた部分ってやり始めるとすごいね

仕事疲れでついつい食ってしまう
またオートミール生活に戻るか…

トレーナーに筋トレ後に有酸素運動がいいと教わったな
乳酸を流せるしクールダウン代わりにもいいんだと

>色々なトラブルが怖いからホームジムを作ったよ
たまに休憩しても身体がちょっと悲鳴をあげてる時とか
ホームジムなら多めに休憩とれて全然気が楽になるよね･･･

>>有酸素で脂肪燃えだすの運動始めてから20分後だから筋トレしてからやると効率良い
>それ嘘だよ
マジかよ…

ズボンがパツパツになってきたけど筋肉なのか脂肪なのかわからん

ヒップスラストマシンだけいつも空いてるから必ずやってる
ケツ筋ばっかり鍛えてる…

>浮き輪肉取れないし内臓脂肪も取れねえ！
>普段腹に力入れて誤魔化してるけど力抜くとくそデブだ
運動も食事制限してないだろ
内臓脂肪は一番最初に落ちるぞ

一番絞れてた時で体脂肪率17%なんだけど「」はどこまで絞れたことある？

>ヒップスラストマシンだけいつも空いてるから必ずやってる
>ケツ筋ばっかり鍛えてる…
へぇ…

>浮き輪肉取れないし内臓脂肪も取れねえ！
>普段腹に力入れて誤魔化してるけど力抜くとくそデブだ
筋肉緩めて腹出るならそれ内臓じゃね？

朝　牛乳　バナナ　カロリーメイト1本
昼　普通に食べる
夜　ゆで卵2個　酢キャベツ
筋トレ後　プロテインとヨーグルト
この上で週5の筋トレと有酸素運動やってる
褒めて

筋トレのスレ伸びるよね鍛えてる人意外と多いのか

減量するときって何食べてます？

>それ嘘だよ
数年おきに色んな情報がこうなるのやめて！！
もう何も信じられない！！

>一番絞れてた時で体脂肪率17%なんだけど「」はどこまで絞れたことある？
6％
マジで死が見えたからおすすめしない

通ってるジムにクロストレーナーないからプールで歩いて泳いで風呂とサウナ入るくらいになってる

>朝　牛乳　バナナ　カロリーメイト1本
>昼　普通に食べる
>夜　ゆで卵2個　酢キャベツ
>筋トレ後　プロテインとヨーグルト
>この上で週5の筋トレと有酸素運動やってる
>褒めて
もっと食え
筋トレの意味ないぞ

オートミールとプロテインとブドウ糖

>>一番絞れてた時で体脂肪率17%なんだけど「」はどこまで絞れたことある？
>6％
>マジで死が見えたからおすすめしない
大会でも参加してるの…？

腰痛でも腹筋を鍛える方法は

>通ってるジムにクロストレーナーないからプールで歩いて泳いで風呂とサウナ入るくらいになってる
プール効くからそれでも十分いいと思う

レッグプレスをメニューに入れてるけど
レッグプレスを椅子がわりに拠点にしてるやつが時折いて30分くらい占拠されてることがある…

本当はプールで泳ぎてぇけど高ぇわ
なんで１回500円以上取られるんだ

食って増やしてから絞るってよく考えたら凄いよな…
一度食う量増やしたら減らせねえよどれだけ信念が強いんだよ…

汗がぶわっと出るほど運動すると明らかに肌の調子がよくなる

パーソナルトレーナーさんに教えてもらってるんだけどこれバーベルよりダンベルのほうが怖くない？
バーベルは最悪セーフティがあるけどダンベルって力尽きたらそのまま顔に落ちてきそう

>へぇ…
寄ってくんなホモ野郎
いやマジで

チョコザップは地域性によると思う
そもそもが安すぎるせいでジムマナーも効率的なトレーニングも知らない層が多いうえに店員居ないので自浄作用が働かない
ガッチャンガッチャンとマシン使う人とかマシンに座ったまま10分くらいスマホ見てる人とかトレーニングしてるけど息が全く上がらない様なほぼ無負荷で20分くらいマシン独占する人とかいる
治安が悪い都心部の店舗だとそういう人が多いからかマシンの故障率が高い上に修理されるまで数ヶ月とかかかる

>レッグプレスをメニューに入れてるけど
>レッグプレスを椅子がわりに拠点にしてるやつが時折いて30分くらい占拠されてることがある…
バーベルスクワットやろうぜ
ずっと効果ある

15くらいから体重ずっと変わらないけど四十路になって明らかに体が緩んだ
筋肉が落ちているのを実感している

>ヒップスラストマシンだけいつも空いてるから必ずやってる
不人気マシンってあるよね…
足を開いて負荷かけて閉じるやつがウチのジムの不人気

>汗がぶわっと出るほど運動すると明らかに肌の調子がよくなる
老廃物出てる感するよね…

>朝　牛乳　バナナ　カロリーメイト1本
>昼　普通に食べる
>夜　ゆで卵2個　酢キャベツ
>筋トレ後　プロテインとヨーグルト
>この上で週5の筋トレと有酸素運動やってる
>褒めて
それ痩せるだけで筋肉は一切つかないよ

>なんで１回500円以上取られるんだ
水入れ替えや清掃や監視員も必要だろうし

>もっと食え
>筋トレの意味ないぞ
…ダイエット目的だから…

普通に食べるの部分でPFCの調整ができてるならいいんじゃないか？

プロテインも筋トレ前に飲んだ方がいいってなったらしいけど

腕相撲強くなりたいから筋トレしたい…
腕相撲筋だけ鍛えたい…

減量もありや

>プロテインも筋トレ前に飲んだ方がいいってなったらしいけど
ウソだろ！？

市民プールに通いはじめたよ
ジジババ多くて衛生的に大丈夫なのかなってちょっと思うけどまぁいいかぁ！
食生活改善は…まぁ…

ブルガリアンスクワットやってるけどケツは目に見えて脂肪減ったな

筋肉系の論文って毎年コロコロ変わるからもう分らん

プールは一度でも水道代の計算した事あるなら二時間数百円は安いなと思わされる

前に飲むとぽんぽんペインになりそうだけどなぁ
サクッと切り上げる場合の話だろうか

マシンしか出来ない…
怖い…

家に自走式トレッドミル入れたい！
100万ぐらいするんですけお！

>筋肉系の論文って毎年コロコロ変わるからもう分らん
さっきのスレでさんざん話した話題を蒸し返すの良いよね

1番絞れてたのが13%だけど市販の体重計に備わってる体脂肪測定器だからどこまで正確かわからん

めんどいから家でしかやってないけどジムも行ってみたい

腹の力抜くとポコっと出るのは普通？

>ウソだろ！？
飲んでから吸収までに時間かかるからあらかじめ飲んでおいた方がいいタイミングでタンパク質が供給されるらしい

地域柄ブラジル人が7割だ
すげえケツだな！ってなる

ぶっちゃけ筋トレしていればもうその時点で何もしないよりはマシなんだから
筋トレ前だとか後だとかそんな瑣末なこと気にしてもしょうがなくない？

>>筋肉系の論文って毎年コロコロ変わるからもう分らん
>さっきのスレでさんざん話した話題を蒸し返すの良いよね
さっきのスレとか言われても知らんがな

>…ダイエット目的だから…
それならその分摂取カロリー減らせば別に運動しなくていいよ無駄だから
そもそもおすすめできるようなカロリー量じゃないけど

>腹の力抜くとポコっと出るのは普通？
内蔵脂肪型肥満ですね

>>筋肉系の論文って毎年コロコロ変わるからもう分らん
>さっきのスレでさんざん話した話題を蒸し返すの良いよね
そんなずっと張り付いてねぇし…

>>もっと食え
>>筋トレの意味ないぞ
>…ダイエット目的だから…
ならよし！

>一番絞れてた時で体脂肪率17%なんだけど「」はどこまで絞れたことある？
体脂肪率は測ってなかったけど昔はガリで55kgだった
そこから筋肉と脂肪ついて75kg25%になって今は75kg20%
そろそろ夏に向けて減量して15%くらいにはしたい

>それならその分摂取カロリー減らせば別に運動しなくていいよ無駄だから
30kg×2のダンベルベンチプレス20回できても無駄なんだ？厳しいこと言うね？

>それならその分摂取カロリー減らせば別に運動しなくていいよ無駄だから
ダイエット中でも筋トレすると筋肉細くなるの軽減できるというし無駄じゃないのでは

>プール効くからそれでも十分いいと思う
今ウォーキングとクロール合わせて30分くらいだけど伸び悩んできた…
時間伸ばしていって1時間くらい続けるようにしないと駄目なんだろうな

>>…ダイエット目的だから…
>それならその分摂取カロリー減らせば別に運動しなくていいよ無駄だから
>そもそもおすすめできるようなカロリー量じゃないけど
平気でこういうこと言うのが居てびっくりする
食事制限で痩せてもいい身体にはならない

筋トレもランニングも何回もチャレンジしてみては三日坊主で終わる
一生デブ脱却できない自分の意志の弱さが嫌になる
誰か殺してくれ

>それならその分摂取カロリー減らせば別に運動しなくていいよ無駄だから
横からだがそれこそ太りやすくて痩せにくい体質の始まりじゃね？

「」は甘えだと言うけど高身長だから筋トレの成果出にくくてつらい

チクチクした言い方はやめないか！

ブル中野のダイエットは開館から閉館までプールで水中ウォーキングして痩せたって

>筋トレもランニングも何回もチャレンジしてみては三日坊主で終わる
>一生デブ脱却できない自分の意志の弱さが嫌になる
>誰か殺してくれ
運動で痩せようとするからだよ
まずはあすけんの女に会え

運動前にプロテイン飲むといい説
運動後30分以内に飲むといい説
筋肉の合成はトレーニング後48時間行われるからその間ならいつでもいい説
好きな説を選べ

30の頃はまだ大丈夫だったのに32になって急に腹が出てきて遂に何もしてないツケが回ってきたとジム通い始めたよ…
トレーナー付きだけどジムの日は学校いきたくない子みたいになる

>筋トレもランニングも何回もチャレンジしてみては三日坊主で終わる
>一生デブ脱却できない自分の意志の弱さが嫌になる
まずはストレッチとかウォーキングとか簡単なものから少しずつ始めるといいぞ

>「」って美容にも結構気を使ってるよね
まだ20代なのにほうれい線が美容液化粧水バシャバシャ付けて乳液付けないと目立つんですよ…！

有酸素は脂肪も筋肉も削れるから筋トレは無駄ではないよ

>運動で痩せようとするからだよ
>まずはあすけんの女に会え
あすけんもやったよ！簡単に辞められないように課金もした
辞めた
殺してくれ

体脂肪落ちて腹筋に力いれるとうっすら割れるの見ると毎日鏡で見てしまうよね

>おじさんは突然走り出したり身体鍛えだすよな
「」の場合は礼拝写真だぞ
散々馬鹿にされてキレたんだろうし

>ブル中野のダイエットは開館から閉館までプールで水中ウォーキングして痩せたって
足裏の皮膚すごいことになってそうだ…

>腹の力抜くとポコっと出るのは普通？
普通にしてる状態でスリムなら普通

>あすけんもやったよ！簡単に辞められないように課金もした
>辞めた
>殺してくれ
ちょっとでもあすけんやったら日頃の食ってる量がやばいことに気づいて量減らさない？

軽度とはいえ発達障害もちのため朝筋トレの生活リズムを崩すと生活習慣も姿勢もぐずぐずになって社会的に死にやすくなる
仕方なくやっているが同時に趣味の一つでもある

>「」って美容にも結構気を使ってるよね
20後半で髪と髭と鼻毛に白髪混じってきたからもう諦めたよ…

あすけんは二郎系食うとほぼ一発でアウトしてくるから嫌い

>運動で痩せようとするからだよ
>まずはあすけんの女に会え
あいつすぐ俺の嘘に騙されるチョロい女だぜ

>それならその分摂取カロリー減らせば別に運動しなくていいよ無駄だから
結局これはガセということでよろしい？

>20後半で髪と髭と鼻毛に白髪混じってきたからもう諦めたよ…
嘘つけ顔面偏差値で既に諦めてただろ

>あすけんは二郎系食うとほぼ一発でアウトしてくるから嫌い
あすけんじゃなくても当たり前だ！

>結局これはガセということでよろしい？
体重の数字だけを見るならあながち間違いではない
ボディメイキングを目的とするなら的外れ

>「」って美容にも結構気を使ってるよね
世の中大半の人は気を使ってると思う

俺がニートしてた時の成果
今は5kgリバウンドして焦ってる
fu3386588.jpg

>ちょっとでもあすけんやったら日頃の食ってる量がやばいことに気づいて量減らさない？
適正に収めようとしたら凄まじく味気ない食生活になってすぐ嫌になっちゃった…

運動は誰かと一緒にやるのが一番の継続のコツだと思う
互いにやる気を補い合える

BIG３やらない人多すぎる

>「」って美容にも結構気を使ってるよね
社会で暮らしてたら少しは気にするだろ…

あすけん女ってちゃんと炭水化物も取れっていってくるから優秀だよね
わけわからん変なダイエットをさせないようにしてる

>BIG３やらない人多すぎる
デッドリフトとか腰痛量産トレーニングだろ

>運動は誰かと一緒にやるのが一番の継続のコツだと思う
>互いにやる気を補い合える
イマジナリー彼女とやってるよ

あすけんの女には適度にうるせ〜！知らね〜！するのが長続きのコツだ

>俺がニートしてた時の成果
>今は5kgリバウンドして焦ってる
>fu3386588.jpg
すげー…

んじゃ今からジム行こうか「」！

>俺がニートしてた時の成果
>今は5kgリバウンドして焦ってる
>fu3386588.jpg
すげえ
何やったの？

>適正に収めようとしたら凄まじく味気ない食生活になってすぐ嫌になっちゃった…
2食を減量食にして1食好きにすればいい
カロリー計算した上で

>んじゃ今からジム行こうか「」！
準備がめんどくさい！

>BIG３やらない人多すぎる
大体は膝とか腰とかを言い訳にしてくるから
実際悪いフォームでぶっ壊す人多いわけだが…

>んじゃ今からジム行こうか「」！
今日はもうお酒飲んだから行けないー

>BIG３やらない人多すぎる
マシンのほうが準備もいらんし楽だから…
通ってるジムに何故か背筋関係のマシンがないのでデッドリフトだけ仕方なくやってる
すっごい疲れる

>デッドリフトとか腰痛量産トレーニングだろ
難しいからよくそういうふうに言われるけど正しくやったら問題ないよ

間食に最適なおやつない？

>間食に最適なおやつない？
ドライフルーツ

>適正に収めようとしたら凄まじく味気ない食生活になってすぐ嫌になっちゃった…
嫌になるっていうのがよく分からないんだけど我慢ができないってこと…？

>間食に最適なおやつない？
羊羹

>間食に最適なおやつない？
ワカメ海苔

羊羹っておやつにいいの！？

>間食に最適なおやつない？
干し芋

コーヒ飲んだらいくぜ
ジム終わったら併設の風呂入ることでかなり時間短縮になる
というか家だと風呂に入るまでダラけてしまう分の短縮ができる

筋トレ始める人は初回の筋肉痛を乗り越えて治まった時にもう一度筋トレできるかに掛かってる
初回さえ乗り切れば筋肉が張って効果実感できるし意識して筋肉に力を入れられる様になるから効果も加速度的に増えるし

理想の身体を具体的に想像したりバキバキ女の画像見たりするとモチベ上がる

>>デッドリフトとか腰痛量産トレーニングだろ
>難しいからよくそういうふうに言われるけど正しくやったら問題ないよ
難しいから問題なんだろ…

栄養考えた宅配弁当だけ1年食い続けてたらちょい肥満から標準体重まで痩せはしたが何百種類もあるわけじゃないから弁当に飽きるし途中から義務みたいになってもう二度とそこの弁当は食いたくなくなった
食の制限が一番つらいわ

>羊羹っておやつにいいの！？
炭水化物だからね

デッドリフトがジムにないからスミスマシンのロープ引っ張るやつで良いよね…

>俺がニートしてた時の成果
>今は5kgリバウンドして焦ってる
>fu3386588.jpg
急激に減らすのも身体に悪いって聞いたけど大丈夫だった？

>嫌になるっていうのがよく分からないんだけど我慢ができないってこと…？
逆に教えて欲しいけどそれ以外ある？

デッドリフトがジムにないってありえるの？
バーベルさえあればできるだろ

>すげえ
>何やったの？
80kgくらいまではとにかく走ってた
それまでは自重での筋トレが辛すぎたから
食べる量は2食にしてずっとオートミール食ってた

>難しいから問題なんだろ…
じゃあやんなくていいよ

>デッドリフトがジムにないってありえるの？
>バーベルさえあればできるだろ
バーベル置いてないジムはわりとあるよ

肺活量を定期的に鍛えないと重めの筋トレできなくならん？
週3くらいでガーッと1分間回転数120以上でチャリ漕ぐやつやってないと
デッドリフト2セットくらいで死にそうなほど息が乱れるようになっちゃう
歳かしら

デッドリフトやるときはトレーナーつけてバーだけからはじめたほうがいいと思う
あれやってることがすごい特殊で見た目より変な動きしてる

ダンベルデッドでもいいじゃん

>80kgくらいまではとにかく走ってた
>それまでは自重での筋トレが辛すぎたから
>食べる量は2食にしてずっとオートミール食ってた
つまり途中から食事制限メインに切り替えたってこと？これでも落ちるもんなんだな…

>間食に最適なおやつない？
スルメ

>逆に教えて欲しいけどそれ以外ある？
いやちゃんと目標持ってやろうとしてるのに我慢できないで辞めるのが信じられなくて…

筋トレ継続してる人向けに言うけど
体の写真は撮っておいた方がモチベ維持しやすいね…

>あれやってることがすごい特殊で見た目より変な動きしてる
あの鳥のオモチャに近いよな

参考にしてる動画とかあるかい？

>>難しいから問題なんだろ…
>じゃあやんなくていいよ
だからやってる人が少ないんですね

どんなときもハムケツ意識だ

うちの公営ジムにはバーベルなんて置いてないよ…

ジムでテキトーに筋トレしてたら太腿だけパンパンになって脹脛細い歪な体型になったから知識は大事だなと思ったよ…

>参考にしてる動画とかあるかい？
https://youtu.be/M_-lMGcs2ps?si=zQ_Gs7SF4u-ZC770

100キロ超えでひたすら走るってヒザ爆発しそう…

>つまり途中から食事制限メインに切り替えたってこと？これでも落ちるもんなんだな…
むしろ落とすなら食事制限メインにしないと落ちないよ

>100キロ超えでひたすら走るってヒザ爆発しそう…
速すぎる…

スミスならベントオーナーローイング出来るやん

ゴールドジムなら親切なマッチョがやり方教えてくれると聞いてエニタイムから乗り換えたくなった…

>100キロ超えでひたすら走るってヒザ爆発しそう…
まずはプールで歩くのがいいと思う
知ってるデブはそれだけで40キロくらい落としてた

酒飲むと筋肉溶けるはガチだからとりあえず断酒から始めようぜ

>急激に減らすのも身体に悪いって聞いたけど大丈夫だった？
特に体調が悪くなったりはなかったかな
ただ食事制限でのストレスは最初はかなりあったからなんだかんだで米とか普通に食ってストレスを過剰にかけないようにはしてた

デッドリフトはちゃんと教わらないと怖すぎるわアレ腰の逝きそう感が凄い

>だからやってる人が少ないんですね
有意なデータも無いのに急に主語を大きめにしないで

>間食に最適なおやつない？
無塩ミックスナッツ30gくらい

デッドリフトで腰にきたと思ったらそれ違うところに効いてるんだけどなんなか難しい…

フィジーカーでもボディービルダーでもないから怖いトレと脚はやらねぇ！！

俺のビッグ3トータルは560kgだけど

デッドリフトは上手く引けるならむしろ腰痛は良くなる

減量期を始めようと思うんだが
摂取カロリーはどのぐらいでいいの？

>ゴールドジムなら親切なマッチョがやり方教えてくれると聞いてエニタイムから乗り換えたくなった…
教えてくれるか分からんが入会4回くらいはスタッフが教えてくれるとかあるはず

>減量期を始めようと思うんだが
>摂取カロリーはどのぐらいでいいの？
人それぞれなので…

脂質で太るタイプの人のおやつには脂質ほとんど入ってない和菓子がいいよ
団子おすすめ

>ゴールドジムなら親切なマッチョがやり方教えてくれると聞いて
辻トレーナーとかロクなもんじゃないぞ

>間食に最適なおやつない？
ザバス(SAVAS) プロテインバー チョコレート味　タンパク質15gと20gがあるけど単純に量の違いっぽい
市販のプロテインバーとかプロテインチョコほとんど食べたことあるけどパサパサ感が少なくてしっとりめだから常備して常食してる

>減量期を始めようと思うんだが
>摂取カロリーはどのぐらいでいいの？
体格体重わからんとなんとも言えねえ！

デッドリフトはいいけどトップサイドデッドはやめて欲しいな…と思う

デッドリフト怖いからまずは優し目にしてフォーム確認してる

雪国で毎日雪かきしてるとムキムキになるよ

デッドリフトは初心者がやるには難しすぎるんだよな

>つまり途中から食事制限メインに切り替えたってこと？これでも落ちるもんなんだな…
いや65kgに到達するまでは毎日ランニングと筋トレやってたよ
まあ後半のランニングはダイエット目的というより慣れすぎて日課になってた面もあったけど

>減量期を始めようと思うんだが
>摂取カロリーはどのぐらいでいいの？
どの程度のカロリーとか何食えばいいとかは本当に体質によるから自分で自分の体を見極めていくしか無い

>デッドリフトはちゃんと教わらないと怖すぎるわアレ腰の逝きそう感が凄い
デッドリフト150できるようになっても腰が日常のちょっとした場面で壊れたことあるので
腰はそもそもめちゃくちゃ繊細な器官なんだと身を持って理解した
以来ちょっと重そうなものは慎重に持ち上げてる

>間食に最適なおやつない？
出汁のお湯割り

>酒飲むと筋肉溶けるはガチだからとりあえず断酒から始めようぜ
全然ガチじゃなくね
筋トレでの肥大を上回るペースで筋肉溶かすならこの世界の人間の半分くらいホラーマンだろ

ランニングマシンだと膝壊しそうだから無限階段みたいな奴やってる
実際に膝に優しいかは知らんけど…

>デッドリフトは初心者がやるには難しすぎるんだよな
初心者殺しのトレ結構あるよね
背中系全般は効いてねえ事が多い…

正直日課になればこっちのもんだよな

>正直日課になればこっちのもんだよな
休んでしまう事への恐怖…

>俺がニートしてた時の成果
>今は5kgリバウンドして焦ってる
>fu3386588.jpg
やっぱ仕事って健康に悪いよな

デッドリフトとか70で腰いわしそうにな感じしてこれ以上重量上げられないよ…

落としていいなら床引き以外勧めないけど落とすの禁止のジムかつマジ初心者で100kgも引けないなら俺はラックスタートの方がいいと思う

>間食に最適なおやつない？
塩ポップコーン

https://www.mbcpower.jp/SHOP/echobike.html

膝が悪い「」は一緒にこれ買おう！バイナウ！

>落としていいなら床引き以外勧めないけど落とすの禁止のジムかつマジ初心者で100kgも引けないなら俺はラックスタートの方がいいと思う
カンカンうるせえからやるな

>デッドリフトとか70で腰いわしそうにな感じしてこれ以上重量上げられないよ…
釣り竿デッドやってそう

>酒飲むと筋肉溶けるはガチだからとりあえず断酒から始めようぜ
ぜんぜんガチじゃないよ
筋肥大の効率が悪くなるだけだよ

>>正直日課になればこっちのもんだよな
>休んでしまう事への恐怖…
これがあると怪我が本当に怖い
治りかけで動くな
動いた

初心者である程パワーグリップを買った方がよい

>釣り竿デッドやってそう
ほらこうやって馬鹿にしてくる

間食にはソイプロテイン飲むのがいいと聞いた

デッド70で腰いわしそうはフォームが違うかも…

デッドリフトはまだ40kgが限界…

デッドリフトは腰破壊しそうになったからスクワットグッドモーニングで代用してる
代用になってるかは知らん

デッドリフト難しいの確かだけど
じゃあ他のトレーニングやりこんだらデッドリフトできるようになるかと言われればそんなわけでもないし
結局デッドリフト上手くやりたいならデッドリフトやるしかない
トレーニングベルトは巻こうね

>酒飲むと筋肉溶けるはガチだからとりあえず断酒から始めようぜ
>ぜんぜんガチじゃないよ
>筋肥大の効率が悪くなるだけだよ
効率阻害される上に太る液体なんてまずやめるべきものでは

デッドはフォームが悪くても頚椎を生贄に重量あげられちゃうからね
どこかで破局が訪れる

>デッド70で腰いわしそうはフォームが違うかも…
最近やり始めたばっかでも100とか持ち上げられるの？

デッドリフトダメだって言ってる人に限ってチキンレッグだからスクワットから始めた方がいいよ
勿論フルな？

>>正直日課になればこっちのもんだよな
>休んでしまう事への恐怖…
これは本当にある
またあの醜い姿に戻るのか…？って恐怖で毎日数字と睨めっこしてた

>効率阻害される上に太る液体なんてまずやめるべきものでは
まあなるべくなら肝機能をアルコール分解ごときに使いたくはない
タンパク質分解吸収させたいよな

>効率阻害される上に太る液体なんてまずやめるべきものでは
人間効率だけで生きていけないんですわ

デッドやるなら絶対パワーベルト巻けよ！

>結局デッドリフト上手くやりたいならデッドリフトやるしかない
上手くなりたいなら練習しかないってマジよね
ラットプルの練習半年くらいやってなんとか効いてるかな？感が出てきた

握力気にせずフォームに集中できるから初心者ほどパワーグリップ買った方がいいのよね

>>デッド70で腰いわしそうはフォームが違うかも…
>最近やり始めたばっかでも100とか持ち上げられるの？
軽い重量で段階踏むんだ
あとトレーニングベルトは必須と言っていいから巻くんだ
体幹鍛えられないとか抜かすやつは無視していいぞ

>効率阻害される上に太る液体なんてまずやめるべきものでは
酒のカロリーなんかたかが知れてるだろ
酒飲みのビルダーだっているんだし

>ラットプルの練習半年くらいやってなんとか効いてるかな？感が出てきた
あれ慣れるか教わらないと適正重量もよく分からんからな
腕の力で引いてしまうのは初心者あるあるだ

生活サイクル上、土日しかジムに行けないんだけど
筋肉量も増えなければ体重も変わらない
ってことは体脂肪も変化なし
食事は結構気にしてるんだけど、そも週2じゃダメなのかねやっぱ…

>デッド70で腰いわしそうはフォームが違うかも…
マジで？そんなにトレーニングしてなくても？

足腰はどんだけあってもいいんだ
ジジィになった時に差が出るんだ
ウソだよ今でもぜんぜん違うよ歩き方しっかりしてた方がいいよ