昔からよくやるインターバルじゃん
めっちゃきついやつ

おじさんがやると肉離れでくたばるからダメ
若いころとは違うんや

サーキットトレーニング的な？

毎日少しずつ体を慣らして作らないとね…

つまり…痩せられるんデブ？

20秒全力疾走がそもそも無理

膝がね…駄目なんだよ…

高校時代の100m走ですら後半速度落ちてたわ

全力を出すこと自体がハイリスク

40秒全力出せたらそもそも太ってないデブ

HIITとかタバタ式トレーニングに近い感じなのかな

ストレッチせずに全力運動すると筋痛めるよ

壁と壁に挟まって筋肉全開いいよね…ぐわっ

>ストレッチせずに全力運動すると筋痛めるよ
俺はストレッチしても痛めるが？

全力を出したらそのまま身体が壊れるのがデブ

全カスプリントのプリントってなんだよ

200m走を毎日やれと言うことだ
痩せるわ！

40秒全力って300m走くらいデブか？

デブの膝がもつわけねえだろ

短時間で高い運動量得られますぜ！って話なんだろうけどウォームアップクールダウンストレッチを加味すると大差ない気がするな

エアロバイクにこういう機能あるよね

20秒全力疾走はキツイでぶ……

全力クロールとかなら負担も少ない感じかな

100ｍ走2本でぶか…

おっさんがいきなり全力疾走するとめっちゃ気持ち悪くなる

超アスリートがやってるやつ
心臓と心がやられる

1時間ジョギングのシメに100ｍくらい全力疾走してるけど
あれちゃんと意味あったんだな

>100ｍ走2本でぶか…
疲労的に4本分くらいかな……

狩猟採集時代の本能とかなのかな
獲物取る時の全力疾走が刻み込まれてるとかか？

全力疾走できる場所あんまりないんだよな…

10秒のスプリントってかなりキツいよね…

そもそも20秒全力スプリントできる場所確保するの難しくない？

>そもそも20秒全力スプリントできる場所確保するの難しくない？
土手

近所のコンビニ全力で走って帰ってくるだけで十分なのか

いきなり全力疾走がまずよくないから結局時間はかかる

>近所のコンビニ全力で走って帰ってくるだけで十分なのか
やってみるとわかるけどどんなことでも10秒本気出すだけで頭が危険シグナル発する

運動普段してないおっさんがコレやると
人によっては倒れる寸前まで行くか倒れる気がする

俺みたいなデブが土手で全力疾走してたら通報されそう

2本でいいのか
ダッシュは3本で飽きるけどわりと近かったんだな

倒れる前に転ぶかどっか痛めるんじゃないかな

心臓とふくらはぎが悲鳴あげそう

スポーツマンたちがよくやってるクソキツイやつじゃん

陸上選手が厳密には10秒本気では走れないんだからおっさんにはほんと無理死

20秒全力疾走するために20分くらい軽い予備運動が必要だわ

新発見なんだろうけど答え合わせみたいな結果だな

一応この実験はエアロバイクみたいな計測器を使ってるから
チャリこぎ運動ではとりあえず全力で20秒こぐ160秒休む20秒こぐのが効率いいのが分かってるけど
他の種類の運動でも同じかはわからん

まあHIITだよね

>新発見なんだろうけど答え合わせみたいな結果だな
答え合わせができたこと自体が重要なんよな

中強度の定義調べたら
「少し汗ばむ程度」とかって出て来たから
そりゃそうだろって感じだ

>中強度の定義調べたら
>「少し汗ばむ程度」とかって出て来たから
>そりゃそうだろって感じだ
デブとかゆるゆるの運動でも少し汗ばみそうだけどそれは効果あるってことなのかな

脳も1回だけなら誤射システム積んでるんだな

今五秒全力疾走しただけで気持ち悪い…

鍛えられることと痩せることは近似はありえるがイコールではないことに注意だ

ストレッチして準備運動してこんな感じのやってから練習してストレッチして終わり
運動部って合理的だったんだな

他の部位も高強度で同じ事すれば成長フラグ立つのかな…

全力でシゴいてインターバル入れてまたしごくのか

運動時間短すぎるしこれじゃ脂肪減らんと思うわ

刃牙の花田のトレーニングみたいな感じか

これ聞いて普段運動してないおじさんがやって肉離れ最悪心臓発作起こすやつ

1回だけなら運動ではないかもしれない…

全力ってどれくらいなのか全力出したことがないからよくわからない

>全力ってどれくらいなのか全力出したことがないからよくわからない
まだ才能が開花しきってない系のキャラみたいなこと言いやがって…

よーしじゃあ俺もやってく

おじさんは全盛期のボディのつもりで全力を出し100%中の100%になっちゃって爆発する

>よーしじゃあ俺もやってく
行く前から死ぬな

実際全力疾走今どれくらいできるか分からん
ジムじゃ全力疾走できないし河川敷でも行ってちょっと走ってみるか…

リングフィットでマウンテンクライマーやらされた運動不足おじさんはみんな健康になってしまったよ

自転車20秒全力で漕ぐなら出来そうだけど20秒全力で走るのはたぶん無理だな…

最大値を上げるためには最大値を攻めるトレーニングが大事って話だよねこれ

陸上のトレーニングの種類としてはこれはインターバルじゃなくてレペテーションの方だと思う

誌面が足らなくて割愛しただけだと思うけど実施前と実施後の画像だけ出されて差があるでしょはそれはそうですねとしか…
比較したいのはスプリント後と有酸素運動後の画像では

100m4本じゃダメなのか…
200m2本はキツイ

バスケとかやればいいのか

これアスリートが持久力を効率的に鍛える手法の話だから
おじさんのダイエットにはあんまり…

>おじさんは全盛期のボディのつもりで全力を出し100%中の100%になっちゃって爆発する
多分100m完走できない
加速に体が耐えられずにコケる

>100m4本じゃダメなのか…
>200m2本はキツイ
キツイから効くんだろうな…

>これアスリートが持久力を効率的に鍛える手法の話だから
>おじさんのダイエットにはあんまり…
いやHIITやタバタ式って散々話題になった奴だよ
それにエビデンスがついたってわけで

10年ぶりとかで走るとスピード乗ってくるにつれて足がもつれるんだよな

被験者も健康な若い大学生だろうしね
おじさん向けの効果を測るならおじさんを用意しなくてはいけない

足が上がらなくてつんのめって転ぶ転んだ

なるほどエアロバイクなら全力漕ぎできるのか

愚痴愚痴言ってる奴は元からなに言われてもやんないだろ

腕がプルプルして倒れるくらいまでのプランク数回で代わりになりませんかね…

タバタはダイエットに特別効果のある運動じゃ無いよ

>腕がプルプルして倒れるくらいまでのプランク数回で代わりになりませんかね…
腕だけでやりたいならボクシングHIITでいいんじゃない？

>いやHIITやタバタ式って散々話題になった奴だよ
同じような行為ではあってもこの研究は最大酸素摂取量の向上のエビデンスが取れたって内容で
ダイエット効果の裏付けなんかしてないよ

全力腿上げ２０秒×２じゃダメ？

>それにエビデンスがついたってわけで
でも証明したじゃなくて発見したって主張してるし
新しい知見のつもりで発表したんでしょう？

やってきたが30分休憩してもまだ気持ち悪いわ
コンビニで買ってきたポカリ飲んでる

>やってきたが30分休憩してもまだ気持ち悪いわ
>コンビニで買ってきたポカリ飲んでる
判断が早い👺

マジの全力なんて何本もできるわけないんで2本で十分ですよ…

>全力腿上げ２０秒×２じゃダメ？
高負荷で20秒インターバル20秒なら腿上げでもなんでもいいんじゃないか？

別に厳密な最大効率目指したい立場でもないし
全力運動20秒×2本っていう感じでやれば一般人としては十分じゃろ

コンビニまで全力ダッシュ→飯買う→全力帰宅
これが現代人の時短健康法ってわけ

これ体力アップするための運動でデブは膝爆発するだけじゃないか？

デブの膝なんて資産価値ゼロだから大丈夫

2本で有意な効果が見られるって結論になってるから
8本やるのが基本セットであるHIITやタバタとは結論が違うように見えるが…

中学生の頃インターバルって名前のトレーニングでやってたなぁ
３００ｍを１分で走り切って１分休んでを１０回やる

それが２回で十分だったとしたら…

じゃあオナニーも20秒で射精を10秒間隔でやってみるか…

今日からやってみるかなこれ

今まで通りの時間かかる運動でいいです…

トレーニングルームの設備占有時間を減らせるってことなら大学としてもありがたかろう
🍫ザップとか喜びそう

痩せる痩せないの話ではなくない？

>痩せる痩せないの話ではなくない？
疲れにくくなるとかそういう方向性に見える

>痩せる痩せないの話ではなくない？
大量の酸素を取り込むと脂質燃やすエネルギーになるから

デブがやると膝が壊れ二度ともとに戻らなくやつじゃん

スレ画は10秒走って80秒休むもしくは20秒走って160秒休むと
運動してる時間の8倍の時間休んでるからインターバルトレーニングとかタバタ式とかとはかけ離れてる

1回は無効で2回以降は体の反応変わらないって人間の判定ってわりと適当なのかもな…

普段運動してないやつがやったら一発で膝とか壊しそう

ビリーズブートキャンプが実際確実に痩せるって流行って
すぐ廃れたからな

>ビリーズブートキャンプが実際確実に痩せるって流行って
>すぐ廃れたからな
長時間高強度運動だから今回の話とまったく関係ねーだろ！

グラウンドじゃないと100mがどれくらいかわからんな…

>グラウンドじゃないと100mがどれくらいかわからんな…
距離じゃなくて時間だから周回できる場所ならどこでもいいと思う
時計のが大事やね

これエアロバイクとかでもいいのかな

1分当たりで消費できる酸素の最大パワーを上昇させるトレーニングだろ
体力アップならともかくダイエットならこれやった上で痩せるための運動が別に必要でしょ

絶対膝壊すだろ

プールで10秒全力じゃ駄目なのかな

これ出来るようになる頃には痩せてる奴？

全力皮オナ40秒とかじゃ駄目？

>全力皮オナ40秒とかじゃ駄目？
思いっきり筋力使ってシコればシオマネキになれるかもしれないぞ

>体力アップならともかくダイエットならこれやった上で痩せるための運動が別に必要でしょ
何も運動してないやつがこれやるためにストレッチ+αやるだけで勝手に痩せるよこんなん

ちゃんと準備運動しないとおっさんは体痛めそう

学生時代は毎朝20分全力漕ぎしてたけどかなりの効果があったって事か

エアロバイク最大負荷で40秒全力で漕ぐと死ぬほど死ぬよ

30分の自転車通勤してるけどあまり痩せないから最後の方で全力こぎしてみるか

>エアロバイク最大負荷で40秒漕ぐと死ぬほど死ぬよ
>エアロバイク最大負荷で40秒全力で漕ぐと死ぬほど死ぬよ
つまりエアロバイク最大負荷で３０分で最強ってことだな…

小6の頃本気で鬼ごっこやってたからメキメキ足速くなったなそういや

40秒全力疾走は心臓はち切れる

最後に全力疾走したのいつだ…？

たるんだ体でも全力出して体にダメージが少ない運動ってエアロバイクくらいだよな
水泳とか本気で泳ぐとプールから上がる力もなくなるし気持ち悪くなって吐きそうになる

>30分の自転車通勤してるけどあまり痩せないから最後の方で全力こぎしてみるか
筋肉ついて結局体重減らないやつ

めっっっっちゃ辛いからこんなもん続けられる人はそりゃ痩せるよ

50m全力疾走でも普段使わない尻のあたりの筋肉が悲鳴上げる

40秒って200m走をゴールしたあと更に50mよろしくって感じじゃない？死ぬって

多分毎日やったら死ぬ

20秒全力疾走じゃ150mくらいだろ常人のおっさんは
インターバル込みで×2だからまあなんとかなる

高負荷なら腕立て20秒維持でもいい？

良いこと知った
これから毎日やろう

坂でやってくるか

>高負荷なら腕立て20秒維持でもいい？
これ太ももの筋肉にも重点おいてるから腕だけで太もも並みの血液ポンプ出きなきゃだめなのでは

これ階段を全力で登るのでもいいのかな

最近はインターバル長くするようになってきてるんだな
ダンベルトレーニングも3分くらいインターバル空けたほうがいいってジムのトレーナーに言われたな

俺みてえなおっさんが全力疾走してたら通報されかねないんだよな

20秒全力で走ったらその後1時間くらいまともに動けない自信がある

普段から運動をしてない人がこれをやったら高確率で腰や足のどこかを壊すからあくまである程度運動できる人向けだな

太ったおじさんがいきなりこんなことしたら突然死するだろ
それが目的かもしらんけど

足の腱がね…ダメなんだよ

膝に壊せるし動悸すごいことになるから心臓にも少なからずダメージ入るよ…

>太ったおじさんがいきなりこんなことしたら突然死するだろ
>それが目的かもしらんけど
（あれっ？！なんか急に体が軽くなったぞ！！痩せてる！！）

よく読んだら20秒✕2でいいのな

>これ階段を全力で登るのでもいいのかな
20秒全力で階段を登るのは相当キツイぞ
全身運動だから満遍なく効くけどもキツイ

プロ野球選手がキャンプでやってて終わった後大体みんな大の字になって転がってるやつじゃん…

そりゃ全力で短い時間運動したほうが効率いいけど出来たら苦労しないねぇ…
緩めの運動をインターバル入れて回数こなすほうが最初はいいと思う

全力を出してる時の20秒って絶対めちゃくちゃ長いよ
ランニング30分間より長く感じるよ

うちの猫がよくやってるやつ

これやったら心臓がツキンってなるよ

これやると後悔するよ

無理だったから代わりに30分ランニングしてきた…朝のランニングは新春の芽吹きを感じられていいよ

ほんの20秒全力でスプリントするだけで頭痛と吐き気と立ち眩みがしてくるけどその瞬間はたしかに楽しい
腰と膝のじんわりした痛みも付いてくるけど

高1の頃に膝やった所為でこれ出来ないの悲しい

ちょっと前に全力出したら血の気ひいちゃってしばらく起き上がれなかった

>無理だったから代わりに30分ランニングしてきた…朝のランニングは新春の芽吹きを感じられていいよ
ちゃんとした姿勢でウォーキングするだけでも今は寒くないちょうどいい時期になった
日差しの暖かさと風の冷たさで程よく目が覚める

ベッドで足上げて漕ぐ奴で良いか？

20秒全力出し続けるのは相当キツイ

この手の高強度短時間の運動ってウォームアップにどれくらい時間かければいいの

ちゃんとまとめに運動不慣れな人間がコレやると
怪我のリスクが高いから
もう少しいい方法探さないとね…
と書いてある

スプリントでやると死ぬからエアロバイクがよろしいのでは

ジムのクロカンマシーンが全力でもいいしペース落としてインターバルいれてもいいし最適？

>中強度の定義調べたら
>「少し汗ばむ程度」とかって出て来たから
>そりゃそうだろって感じだ
じゃあ常に少し汗ばんでるデブは…

>膝に壊せるし動悸すごいことになるから心臓にも少なからずダメージ入るよ…
相対的に健康寿命は伸びる

おじさんが全力疾走すると3日は引き摺る

若い頃でもきついやつだこれ

おっさんが20秒とはいえ全力疾走してたら通報されそう

そもそも全力で走れる人ってどれくらい居るんだ
こう言うのは運動してない人の身体で全力で走ったつもりでも全然全力で走れてないだろ

100m高校の頃は17秒だったけど最近測ったら13.5だったな
翌日筋肉痛になった

>おっさんがいきなり全力疾走するとめっちゃ気持ち悪くなる
側から見て！？

>おじさんが全力疾走すると3日は引き摺る
週2でやれば推奨される運動量達成になるから3日引きずるならヨシッ

はしれるかなぁ…

これは経験上なんとなくわかる
なんか走るの辛いしジョギングに飽きたから全速力で短時間で走って自分を誤魔化してたけどわりとよかった
全速力で走るのも辛いからまたやめたけど

中学生の時に全力400メートルダッシュをダイエットに取り込んでたけど心臓への負担が凄かった